減肥別瞎跑！5個黃金原則，燃脂速度比別人快2倍

身邊的朋友經常抱怨說，本想著跑步可以減肥，可是真的堅持不下去，總是跑著跑著就肚子疼，不然就膝蓋疼，再不然就太累了，直接放棄。可是又很羨慕別人跑步跑著跑著就瘦了。

如果你也有這樣的感覺，那你應該是陷入了跑步的誤區了。

正確的跑步姿勢不僅不會傷到膝蓋，還會讓你愛上跑步這個減肥招牌動作。

牢記5個跑步的黃金原則，燃脂速度比別人都要快很多！

1、跑步姿勢

正確的跑步姿勢應該是保持上半身不要搖晃，腰背挺直，眼睛直視前方，不要做低頭族；腳部要順著身體前進的慣性向前邁出去，落地位置在身體正下方，切記不要大腿或者小腿內扣或者外擺，這樣容易受傷。

2、跑步速度

跑步的時候不要想著跑的越快，就能減肥，這是錯誤的想法。跑的越快只會增長你的肌肉，而不是讓你減脂。可以嘗試一下從快走慢慢的變成慢跑，慢跑才有利於燃燒脂肪。而且慢跑不會那麼快就累，堅持每天慢跑1小時。

3、跑步的時間長度

跑步到底跑多久才能燃脂也是很多人煩惱的問題？

如果每次只跑10分鐘，20分鐘，那你減肥花的時間會比較長，因為跑步30分鐘起才是開始燃脂，如果你能夠堅持4每天跑步40分鐘以上，這樣減肥的時長就會縮短，但也不要超過1小時，不然身體會接受不了長時間的鍛煉。

4、跑步跑對了，飲食沒控制好

跑步跑了很久都沒有減肥成功，那就是你飲食方面的問題。如果你長期吃零食，或者夜宵，那你減肥是不可能成功的，三餐要正常規律飲食，多喝水，戒掉飲料和啤酒，這樣你減肥的速度才會加快！

5、跑步後記得拉筋

跑步後不要立馬就坐下，這時候你下半身的肌肉，特別是小腿肌肉受到刺激處於膨脹的狀態，如果你一屁股就坐著，很容易導致肌肉腿，腿型就不好看了，而且肌肉腿是非常難減掉的。跑步拉筋有助於肌肉的放鬆，還能有助於加快燃脂。

5個黃金跑步原則，讓你燃脂一整天，一月換上小碼！

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