一個動作就能訓練到全身！是時候跟游泳圈、蝴蝶袖、大象腿道別囉！

運動除了可以瘦身之外，也可以雕塑身材、強化肌群讓身體更健康，體態更漂亮。今天《The Body Show》就要針對測腰肥肉、蝴蝶袖和下半身肥胖教大家三組多合一的訓練動作喔！

第一個動作可以訓練腹部及核心肌群，同時剷除側腰的肥肉肉 (20下x5組)

記得要挺胸，收緊臀部，腳抬起的同時吐氣，而且腹部要用力才能保持身體平衡喔！

第二個運動是強化大腿與核心肌群，同時又能雕塑手臂和背部的線條(10下x3組)

手與肩膀垂直撐起身體，從肩膀到腳腕呈一個平坦的斜線，視線望向前方，手舉起的時候要舉到耳朵的旁邊喔！

最後一個動作是可以強化核心肌群、打擊下半身肥胖的有氧運動，以棒式撐起身體，搭配開合跳的動作(10下x3組)

最後記得以嬰兒式伸展一下緊繃的肌肉～這三個動作除了可以瘦到特定的部位之外，同時可以強化最重要的核心肌群喔！

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