如何把肩部練寬，擁有完美的倒三角？答案：強化肩後束訓練

很多人說，要想穿衣好看，身形完美就要練出寬厚的背肌，形成完美的倒三角，其實這只是背部寬厚的一小部分，重點還要保證肩後束的寬厚，才能將整個背部提升一個檔次。

為什麼會說肩後束如此重要，能將背部提升一個檔次？

三角肌雖然屬於肩部，但是三角肌後束卻與背部緊密相連，而且它還與斜方肌相連，因此在訓練後束時，很容易代償，減少它的刺激感，從而難以增長。

按照身體肌肉群的分佈，背部止於後束，但從視覺上看，後束才是背部的終點，所以訓練後束，才能讓背部、肩部變寬。

那麼你該怎麼訓練肩部後束？

包括小編本人在內前訓練了2年才學會正確的肩部後束訓練方法，所以後束一直是本人的弱項。直到後來尋找了一個比較強大的搭檔，才改善了肌肉的發展情況。

相信很多人在訓練後束的時候，身體都會不斷都動，亦或者大重量依靠斜方肌，甚至背肌去代償，這就違背了孤立訓練的宗旨。

肩後束分擔的重量大大減少，很難受到足夠的刺激，因此，重量上得再大，也只是代償訓練罷了。

我們在訓練肩後束時，需要做這幾點：

1. 固定身體，切勿前後晃動。

2. 肩後束展開至與背部平齊即可，不需要超過背部，否則斜方肌代償。

3. 手臂的趨向於向外展開，而不是內收。

肩後束訓練動作推薦：

動作1. 面拉（5組，12RM）

動作2. 俯身飛鳥（5組，15RM）

動作3.繩索後拉（5組，15RM）

參考來源