你的水桶腰還在嘛,6個健身動作和它說再見

以下這六個動作,

每個動作堅持15次

算下來每天只需要10分鐘的時間,

兩週就能甩掉水桶腰,

一個月就能消除小肚腩。

① 平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放於身體兩側。

舉腿至於地面呈90°,膝蓋微曲,開始向上舉腿。

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② 雙手放於耳側,膝蓋分開,雙腳併攏,做卷腹動作,讓肘關節與膝關節相碰。

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③ 平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放於身體兩側。

腿部伸直膝蓋微曲,依次舉起,然後屈膝做登山車運動。

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④ 平躺,雙手抱頭,雙腿伸直離開地面,屈膝抬腿到胸前位置。

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⑤ 屈膝坐在瑜伽墊上,雙臂舉起,順著慣性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。

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⑥ 平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放於身體兩側。

雙腿交叉,慢慢屈膝到大腿與地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦!

你的水桶腰還在嘛,6個健身動作和它說再見

參考來源

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