深蹲的好處不只是練臀腿，4種深蹲，幫你強身健體

深蹲是我們在健身過程當中經常遇到的一個健身動作，這個動作本身不是很難，很簡單，它的效果也是大家有目共睹的，同時這個動作還可以進行各種改進，增強我們的健身效果，現在就給大家簡要介紹一下深蹲的好處不只是練臀腿，4種深蹲，幫你強身健體。

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1.前平舉深蹲

這是一個很不錯的訓練動作，它是深蹲的升級版，可以很好的鍛煉我們的腿部和腰部，在原有的基礎上加入了前平舉這個動作，可以讓我們對肌肉的刺激更加徹底，讓我們的訓練效果更好，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：背部挺直，臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身。

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2.抱頭深蹲

這也是一很不錯的深蹲的升級版健身動作，這個動作在原有的基礎上加入了抱頭這一動作，可以很好的提高我們穩定性，讓我們做起來更加的有效，讓我們的肌肉得到充分的發揮，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：需要更多地調動核心力量，並且起立過程中大腿後側及內側參與伸髖的肌肉能更好發力。

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3.單腿深蹲

這也是深蹲的升級版健身動作，增加了一定的難度，更加考驗我們的耐力和平衡力，已經我們的健身基礎，這個動作可以很好的改善我們身體不平衡的狀況，鍛煉我們身體的協調性，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：這個動作也更具挑戰性，因此，我們在做的時候不能一味的追求成績，應該學會循序漸進。

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4.槍式深蹲

相比於上一個動作來說，這個動作更加具有挑戰性，這個動作要求我們對平衡性一定要好，同時還要求我們有一定的協調性，不過它可以更好的鍛煉我們的肌肉，保證我們的健身效率，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：這個動作不容易控制平衡，當然也可以手扶住固定物體來輔助完成。

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