大腿肉肉ByeBye! 每晚10分鐘一週大腿腿圍54→43公分,瞬間KO大腿贅肉~慢走不送啦

大腿肉肉ByeBye! 每晚10分鐘一週大腿腿圍54→43公分,瞬間KO大腿贅肉~慢走不送啦

炎炎夏日到了,準備把清涼上衣、熱褲穿出門迎接夏天吧~而說到熱褲,對於許多擁有肉肉下半身與久坐上班族贅肉養成的女孩來講,可說是夏天遙不可及的清涼單品呀,而小編這邊也來傳授小紅書瘋傳瘦肉肉大腿 5 個動作,簡單的動作就讓妳向大象腿說再見~慢走不送囉!

未命名-4

IMG_7622

  • 動作 1 -拉伸大腿前側(每天一分鐘)

首先,先屈膝跪坐於瑜珈墊上,將屁股坐在雙腳之間後慢慢向後躺在瑜珈墊上,腿部姿勢維持不動來感受大腿前側的拉伸,可舒展開大腿前側的肌肉。

IMG_7623

  • 動作 2 -側臥提膝(雙側,每天二分鐘)

側躺後,深呼吸將單邊腿抬起伸直不落下,接著吐氣彎曲,再換另一個方向重複做側臥提膝的動作。

IMG_7624

  • 動作 3 -側內抬腿(雙側,每天二分鐘)

一隻腿彎曲踩著瑜珈墊,吐氣時將另一隻腿抬起,吸氣落下但不要落在瑜伽墊上。

IMG_7625

  • 動作 4 -空中踩腳踏車(每天三分鐘)

躺在瑜珈墊上後將雙腿屈膝抬起,想像自己在空中騎腳踏車,盡可能讓自己雙腳最大幅度的畫圈。

IMG_7626

  • 動作 5 -俯臥抬腿(每天二分鐘)

趴在瑜珈墊上,吐氣時雙腿彎曲,吸氣將雙腿落下,這個動作不僅會練到臀部,還能拉伸腿後側線條唷~

IMG_7627

最後,除了上述的瘦腿 5 大招外,在運動前後都一定要有拉筋的習慣,也可以搭配按摩燃燒脂肪,就可以跟纖細大腿Say Hello啦(撒花~)

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~