9招鏟除大肚腩,瘦出小蠻腰!還能練出完美腹肌馬甲線哦!

凸起的小肚腩是每個女生的煩惱,畢竟誰都不喜歡自己原本纖細的小蠻腰和平坦的腹部上堆滿的贅肉。所以,如何減掉煩人的小肚腩也成為了妹子的首要難題!今天,居家瘦小編就給大家分享一組超級燃脂的瘦身動作,幫助你搞定小肚腩,練出馬甲線!

纖腰馬甲線動作1:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝並攏向上抬高(如圖),保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高做卷腹運動,然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行20次。注意,肩部向上抬高時,雙腿要保持不動。

纖腰馬甲線動作2:

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿並攏伸直,且腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳跳起做分開、並攏的總做。此動作反復進行20次,注意,動作進行過程中要始終保持背部挺直。

纖腰馬甲線動作3:

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,兩手相握,雙腿伸直,兩腳稍稍分開且腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替做屈膝向上抬高靠近胸口的動作。此動作以左右兩側各做一次為一組,共做20組。

纖腰馬甲線動作4:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝向上抬高,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬離地面,雙腳做踩空中自行車的動作,同時兩手肘向前觸碰反向膝蓋。此動作以左右兩側各做一次為一組,共做20組。

纖腰馬甲線動作5:

雙臂曲肘撐在瑜伽墊上,兩手掌心相對,雙腿並攏伸直,且腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替做屈膝、伸直的動作。此動作以左右兩側各做一次為一組,共做20組。

纖腰馬甲線動作6:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝,雙腳稍稍分開撐住地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高做卷腹運動,然後再慢慢恢復平躺狀態。

纖腰馬甲線動作7:

平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙腳稍稍分開撐住地面,雙臂向前伸直,保持背部挺直,腹部發力將肩部向上抬高,同時雙手交替向前觸摸同側腳跟。此動作反復進行20次。

纖腰馬甲線動作8:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然平放於身體兩側,雙手扶地,雙腿屈膝並攏,向上抬高,保持背部挺直,腹部發力,將肩部稍稍抬離地面並保持,然後使雙腿做向上抬高、放低的動作。此動作反復進行20次。注意,在動作進行過程中,要始終保持肩部離地的狀態。

纖腰馬甲線動作9:

雙腳並攏站直,雙臂曲肘,雙手向前平放至於地面平行,保持背部挺直,收緊腹部,然後做高抬腿動作。此動作反復進行20次。

以上9個動作,可以非常有效地鍛煉你的腰腹肌肉,充分燃燒你的腰腹脂肪,幫助你瘦出纖細小蠻腰,同時還能練出性感馬甲線!想要擁有完美身段的妹子,趕緊行動起來吧!加油哦~

The End

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