8個動作,告別含胸駝背,每天只需8分鐘,回歸健康體態!

上班族、學生和低頭族最常見的問題就是含胸駝背,長期不健康的坐姿體態,讓他們的含胸駝背越來越嚴重。含胸駝背不僅影響個人形象,還影響身體發育、導致肩頸酸痛,頭暈腳麻、導致心跳加快、心慌,甚至心肺功能受損,還可能影響消化,所以矯正體態刻不容緩,今天為大家介紹8個動作,告別含胸駝背,每天只需8分鐘,回歸健康體態!

8個動作,告別含胸駝背,每天只需8分鐘,回歸健康體態!

動作一:

兩組,每組堅持30秒。

注意,感受拉伸感,不要踏腰,動作幅度要慢,控制呼吸節奏,不要憋氣。

8個動作,告別含胸駝背,每天只需8分鐘,回歸健康體態!

動作二:

兩組,每組堅持30秒。

注意,感受拉伸感,雙臂向後拉上身,不要代償,動作幅度要慢,控制呼吸節奏,不要憋氣。

8個動作,告別含胸駝背,每天只需8分鐘,回歸健康體態!

動作三:

兩組,每組堅持30秒。

注意,感受拉伸感,特別是肩部的拉伸感,動作幅度要慢,控制呼吸節奏,不要憋氣。

8個動作,告別含胸駝背,每天只需8分鐘,回歸健康體態!

動作四:

兩組,每組堅持30秒。

注意,感受拉伸感,動作幅度要慢雙臂用力向後拉,動作幅度要慢,控制呼吸節奏,不要憋氣。

8個動作,告別含胸駝背,每天只需8分鐘,回歸健康體態!

動作五:

兩組,每組堅持30秒。

注意,感受拉伸感,後背向上弓起,動作幅度要慢,控制呼吸節奏,不要憋氣。

8個動作,告別含胸駝背,每天只需8分鐘,回歸健康體態!

動作六:

兩組,每組堅持30秒。

注意,感受拉伸感,手肘支撐,用力拉伸背部,動作幅度要慢,控制呼吸節奏,不要憋氣。

8個動作,告別含胸駝背,每天只需8分鐘,回歸健康體態!

動作七:

兩組,每組堅持30秒。

注意,感受拉伸感,盡量拉到位,雙臂拉到貼地位置,動作幅度要慢,控制呼吸節奏,不要憋氣。

8個動作,告別含胸駝背,每天只需8分鐘,回歸健康體態!

動作八:

兩組,每組堅持30秒。

注意,感受拉伸感,雙手支撐,上身用力向上拉起,動作幅度要慢,控制呼吸節奏,不要憋氣。

8個動作,告別含胸駝背,每天只需8分鐘,回歸健康體態!

最後提醒大家,想要回歸健康體態,一定要長期堅持糾正訓練哦。只有長期堅持,才可以糾正不良的習慣,不良的肌肉形態哦!相信你會發現身體因為糾正體態而越來越健康哦!

很多熱愛健身的小伙伴都希望在短時間內,快速有效的練就完美的身體,可是錯誤的方法導致很長一段時間,訓練並沒有什麼效果,那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。

8個動作,告別含胸駝背,每天只需8分鐘,回歸健康體態!

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材,就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展,學好健身不僅自己受用,還可以作為一份非常不錯的職業去做,賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

參考來源

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