想要夢想中的蜜桃臀?這幾個簡單動作,讓你如願以償

愛美之心人皆有之,不論是古今中外,還是男女老幼,都會喜歡美麗的事物。自然界同樣也是神奇,造出了千奇百怪的動植物,也呈現了各種各樣的美麗風景,讓人們總是趨之若鶩,駐足觀賞,流連忘返。

想要夢想中的蜜桃臀? 這幾個簡單動作,讓你如願以償

人的身體也是大自然的產物,有著奇妙的構造,並形成了自然界最美的風景之一。由此也產生了圍繞著美的藝術表演,向人們展現人的身體和動作結合起來最美的一面。

臀部,作為人的身體中極為重要的樞紐部分,除了作為下半身運動的軸心這一功能方面的作用外,還給人帶來極好的視覺享受,我們都想擁有一個緊緻翹臀,吸引人們的目光。

可是,隨著的年歲的增長,臀部曲線日漸平直、下垂,怎麼辦?我們該如何再造一個美麗的臀部呢?

我們的答案是,運動,通過針對性的鍛煉,讓身體各部位重新更好地組合起來,再造緊緻迷人的蜜桃臀。

想要夢想中的蜜桃臀? 這幾個簡單動作,讓你如願以償

下蹲抬腿

雙手自然抱拳放在前胸,雙腳分立,與肩同寬,先是下蹲至大腿與地面平行,然後向上起身,與此同時左腳向側面抬起。做20個後換右腳再做20個。做這個動作時意念關注臀部和腿外側肌肉。

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搖擺臀橋

平躺在瑜伽墊上,雙腳收起靠近臀部,做臀橋的基本動作。以肩膀和膝蓋為支架,將臀部作為擺鎚,成左右上下搖擺運動。意念應當關注臀部肌肉,做20個為一組。

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半程深蹲

雙手自然抱拳放在前胸,雙腳分立,與肩同寬,在下蹲至大腿與地面平行後立即向上起身,起身幅度不要太大,然後又快速下蹲,如此循環,只完成深蹲的半程即可。同樣意念應當關注臀部肌肉,做20個為一組。

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蛤蜊舉腿

側身躺在瑜伽墊上,用肩膀和彎曲的手肘支撐地面,雙腿收起併攏。將位於上側的膝蓋以臀部為軸心,向上抬起,做蛤蜊開合動作。做20個後,換一邊,再做20個,如此為一組。請繼續將意念關注臀部肌肉。

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長腿驢踢

俯臥,用雙手和一支腳的膝蓋支撐地面,另一支腳向後伸直,與身體形成直線。用臀部肌肉將這條腿向上抬起,盡可能達到較大幅度。注意只關注臀部肌肉,避免腿部其他肌肉參與。同樣是做20個,換一支腳再做一遍。如此循環為一組。

這些動作集中訓練臀部肌肉,可以幫助鍛煉平時不易使用到的肌肉群,做完之後需要做一些針對性的拉伸動作,以免肌肉疼痛和不適。而且,訓練過程中要注意意念幫助關注這些部位的肌肉,達到更好的鍛煉效果。朋友們,準備好了嗎?

參考來源

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