吃不胖的四個小技巧:早餐真的很重要,結合喝水更有效!(轉發)

很多減肥女孩最害怕的事情就是,明明瘦了但是很快就又長胖了。為什麼別人怎麼吃都不胖,自己卻喝水都長肉呢?

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答案就是,別人的基礎代謝比你高,是不容易長胖的易瘦體質。

如果你也想要養成這種易瘦體質,最先要做到的就是要提升基礎代謝!


一、什麼是基礎代謝?

基礎代謝(basal metabolism,簡稱BM),簡單理解就是我們的人體在極端安靜、一動不動的時候,自然消耗的熱量。像呼吸、心跳、尿液的產生等,這些都是需要消耗熱量的。

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舉個例子,如果你的基礎代謝是1200大卡,而你整天都在發呆。那這一天,你還是會消耗掉1200大卡。

雙胞胎的基礎代謝不一樣一點都不稀奇,因為基礎代謝的值會受到年齡、性別、身高、環境、種族的影響。就算是同一個人,在不同的階段的基礎代謝都會不一樣呢!

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舉個例子,很多女性在生孩子之前號稱怎麼吃都不會胖,但是在生完孩子以後好像喝口水都能胖。

這是因為隨著年齡的增大,基礎代謝也會越來越低。一個成年人,每過10年基礎代謝就會下降2%,所以說中年人發福也是正常現象!

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不止年齡,性別也會影響代謝,主要原因是女性的脂肪天生就比男生多。

同等重量的脂肪可以消耗的熱量,比肌肉可以消耗的熱量少很多。所以一般女生的基礎代謝率會比男生低6~10%

,當然健美的金剛芭比除外。

而辣媽們如果生完小孩之後沒有減肥,囤積了很多肥肉的話,基礎代謝就會更低了!


二、如何提升基礎代謝、養成易瘦體質?

(1)不要節食

想要健康減肥,一定要按照自己身體的預算熱量來飲食,更不要一點主食都不吃。

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節食的女人

因為只有獲得足夠的熱量,才能保證我們身體對正常代謝,畢竟燃脂也是需要熱量的呀!

如果你之前有節食減肥,那麼在恢復飲食之後體重是會變重一些的。但是這都是很正常的,不用太過擔心,要先把身體養好再來減重。

(2)好好吃早餐

我們一天的代謝水平是從早上開始逐步隨著時間的推移而減慢的,也就是說早上的代謝是最旺盛的。

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英式早餐

如果早餐吃的不足量,那一整天的總體代謝水平都會偏低300~400大卡。這本來是你坐著不動就能消耗的熱量,所以想要瘦的快,早餐還是要好好吃!

(3)適量運動

要知道,肌肉是能量消耗的主要場所。所以,肌肉量是直接關係到新陳代謝水平高低的。

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如果肌肉量增加、肌肉強度提高了,那你日常的能量消耗也就會隨之增加,這也就更加有利於減肥了!

你可以採取20分鐘無氧和30分鐘有氧相結合的方式。

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在增肌的同時,將日常的飲食中的蛋白質提高至30%,比如午餐多吃一份2個掌心那麼多的白肉或者瘦肉。

(4)不熬夜,多喝水

熬夜的壞處實在是太多了,所以我們最好不要熬夜。

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結合著多喝水,則可以幫助提高新陳代謝速度、及時清理體內代謝廢物,使你保持一個非常好的身體狀態。所以我們一定要多喝水!

堅持做到以上四點,你也可以擁有夢寐以求的易瘦體質!

參考來源

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