生完寶寶胯大，褲子提不上？骨盆修復不做好，怎麼減肥都沒用

經常有媽媽留言：“為什麼我少吃多動努力減肥，以前的牛仔褲卻怎麼也穿不上了？”

相信不少媽媽都有相同的疑問，明明體重下來了，腰也細了，可再穿以前的褲子，總是很尷尬地卡在臀部那裡上不去，腿看起來比生孩子前短了好多！

面對這樣的問題，很多媽媽單純覺得自己是脂肪堆積。

但其實很可能是你的骨盆出問題了！

懷孕生娃後我們的骨盆怎麼了？

生過娃的女人都知道，懷胎十個月加上分娩，身體基本上和重組沒啥區別。

對於骨盆來說，由於孕期身體分泌的恥骨鬆弛劑，會讓恥骨粘合慢慢變得鬆弛，盆底肌也變得鬆弛，為寶寶分娩做充足的準備。

不論是剖腹產還是順產骨盆都會發生變化。

如果產後不做好修復，被擴寬的骨盆很難自然復原，不僅僅導致媽媽臀，嚴重的還會導致婦科疾病。

身材上

因為鬆弛的骨盆無法收緊到產前的狀態，臀部變得扁平、寬大。

骨盆作為上軀乾和下軀干連接性的重要結構，

長久以往，還會導致腰部變形，膝蓋以下的腿部扭曲，形成O形腿。

骨盆問題還會導致腰疼

生理上

產後漏尿、性生活不和諧，也是因為產後沒有做好骨盆修復帶來的盆底功能障礙。

據統計，我國已婚已孕的女性中，45%都面臨著不同程度的盆底功能障礙。

子宮下垂、膀胱括約肌鬆弛，很有可能會伴隨產後媽媽的下半生。

正常的骨盆和產後鬆弛的骨盆

如何判斷自己是否需要做骨盆修復？

寶媽們可以針對自己的身體情況進行自我測試。

如果存在問題，則需要及時矯正：

①穿褲子時，褲子總是跑偏，中線不在臀部中央

②臀部疼痛或恥骨疼痛

③平躺在地面，雙腳自然分開的角度大小不同

④臀部兩邊視覺上不對稱

⑤打噴嚏漏尿

如果存在以上情況的話，媽媽們一定要注意了，可以去正規的醫院進行檢查，然後通過醫院的康復科或一些專業的產後恢復機構進行運動訓練調整。

如何做好產後盆骨修復？

隨著人們對身材和健康關注度的提高，很多月子中心都推出了相關的骨盆修復項目，費用也是動輒就要上萬元。“專業人士”的通過按摩等手法幫助產後媽媽骨盆復位。

相同原理的骨盆修復方式還有骨盆修復儀、骨盆矯正帶。

正常的骨盆和產後鬆弛的骨盆

這些通過外力達到骨盆修復的方法有用嘛？有用，但沒有那麼神奇。

懷孕時骨盆外翻，通過外力的確可以幫助骨盆回收，但是，因為懷孕和生產的原因，骨盆周圍的肌肉變得鬆弛無力，

所以只借助外力改善骨盆問題，被動修復的骨盆，反而會導致周圍的肌群無所適從。

所以，如果想要在產後重回性感的少女臀和大長腿，最重要的還是靠媽媽們的主動修復。通過鍛煉讓鬆弛的肌肉恢復活性，用肌肉的力量拉回骨盆，讓產後恢復更有效。

今天推薦兩個產後骨盆修復的黃金動作

收胯細腿，拉長腿部線條，

利用碎片時間就能輕鬆完成哦～

1、跪姿折疊

2、下蹲吐氣踮腳

參考來源