減肥中最坑人的5個建議，80%胖子瘦不下來的原因
減肥指導員與星座創意生活
減肥中的謠言，總是比比皆是，經常會有人在後台問輕妞各種網上盛傳的瘦身知識，當輕妞給出正確答案後，往往還會被指責“網上不是這麼說的啊”！
網絡雖然便利，但是知識卻真真假假，需要大家有自行辨別真假的能力！今天，輕妞就盤點了5個減肥中最坑人的建議，很多人瘦不下來，就是因為聽了這樣的“靠譜”建議！
no.1低脂奶和全脂奶，要選低脂奶
這種說法的依據說：高脂肪的食物，更容易引起發胖！
事實上，脂肪本身就是新陳代謝所必須的營養，而且拋開量來談增肥減肥本身就是耍流氓。
全脂奶雖然比低脂奶脂肪含量高，熱量也高，但畢竟高的有限，每天攝入的總量也有限，減肥中沒有必要那麼糾結。
而且，牛奶在脫脂的過程中，雖然剝奪了一部分脂肪，相應的也會帶走很多的營養，營養價值不如全脂奶。
一些低脂的酸奶製品，脂肪被剝奪了之後，口感變差，為了挽回口感，商家就會在裡面加入大量的糖。
相比於精製糖，全脂奶中的脂肪明顯更健康一些。
no.2每周安排一天欺騙餐
很多人說，一周安排一天的欺騙餐，能夠預防減肥中出現基礎代謝降低，提高瘦素水平等。
推薦欺騙餐，更重要的是疏解減肥中的壓力和食慾，讓減肥的過程能夠持續更久，和提高基礎代謝沒有必然關係！
欺騙餐也等於多攝入熱量，每周安排一天欺騙餐，減肥的進度就會大受影響，一個星期辛苦六天，結果一天吃回解放前，這就太可惜了！
減肥中安排欺騙餐，最多一周一次（不是一天）就可以了，對於意志力比較強，又不會引起食慾旺盛的減肥者來說，兩週一次是最好的。
同時要注意，欺騙餐是要讓大家可以吃更多的肉和主食，並不是讓大家吃一大堆的零食奶茶！
no.3想要瘦，最好是只吃素
相信並傳播這種謠言的，文化程度不會太高，缺少一定的辨別能力。
素食中，有很多食物也是會導致肥胖的，比如油炸的薯片、甜膩的拔絲香蕉、酥脆的夾心餅乾等等，這類食物，吃了也一樣會胖。
不吃肉食，身體就會缺少蛋白質，雖然可以通過豆製品進行一定的補充，但在數量和質量上相比肉食都有很大差距，何況大多數人也並不懂得用豆製品來補充蛋白質。
目前，國際上傳播素食主義的網紅博主，已經頻頻被曝光吃肉，所以大家就不要相信只吃素可以減肥了！
no.4喝果汁，排毒養顏又減肥
這種方法，輕妞覺得是最坑人的。
想要排毒養顏又減肥，需要的是水果和蔬菜中的維生素和膳食纖維，這些成分再打果蔬汁的時候，已經被消耗殆盡了。
糖會引起發胖並導致皮膚衰老，一杯水果汁，往往需要3份水果，膳食纖維沒有了，但糖分卻保留了，這樣的食物，真的能排毒養顏又減肥？
no.5只要運動量大，吃多點也沒事
想要多吃點，首先你的運動量就要達標。
舉個例子：跑步1個小時，大概能消耗200-400千卡的熱量，這些熱量可能只相當於一小包餅乾。
那麼請問：如果你想吃一個漢堡+一份兒雞米花+一杯奶茶+一小塊兒蛋糕，大概需要跑步幾個小時？
運動能消耗熱量，但是遠遠沒有食物攝入的熱量高...
知識型減肥，可能是大家瘦下來的最後一條路，學會辨別減肥中的各種知識就顯得尤其重要，希望大家都能慢慢明白這個道理！
★本文經由好輕首席營養師李薇審核
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