暴瘦秘訣分享：19件燃脂小事，做到越多，瘦得越快

減肥需要從日常生活入手，管理好生活細節，養成一些健康的好習慣，那麼身材就不容易胖起來了。

減肥的人，堅持19件燃脂小事，做到越多，瘦得越快！

1、起床後空腹一杯水，再吃早餐。

2、早起後養成排便習慣，及時排出體內垃圾，減少腸道廢物跟毒素。

3、早餐要吃得優質，一顆水煮蛋，一杯無糖豆漿或牛奶，搭配適量粗糧，少量水果。

4、吃飯細嚼慢嚥，放慢吃飯速度，每餐給自己30分鐘時間，不要一碗飯5分鐘解決掉。

5、下午或者晚上抽出30分鐘時間進行運動，選擇一項自己喜歡的運動，比如跳舞、有氧操、打球、HIIT訓練都行。

6、拒絕下午茶，各種零食，油炸食品，甜品，下午餓的時候一顆水果。拒絕各種油炸食物，飲品奶茶。

7、平時少叫外賣，盡量自己做飯，午餐帶餐上班，保持多蔬果，適量粗糧，低油鹽的烹飪方法。

8、飯後站立20分鐘，不要馬上躺著或者坐著，站立可以促進腸胃的蠕動跟消耗，減小肚腩贅肉。

9、辦公的時候，坐著也可以踮起腳尖，活動一下下肢，促進腿部血液循環。久坐一小時，起來活動十分鐘，可以幫你臀腿贅肉。

10、每天深蹲100個，預防肥臀、扁平臀、下垂臀，促進身體的循環代謝，幫你塑造好看的翹臀。

11、晚餐吃得少，熱量控制在500大卡以內，讓你睡覺的時候腸胃也進入休息狀態，晚上睡覺身體就會自動消耗脂肪了。

12、晚餐在20點前完成，不要吃得太晚，同時要戒掉宵夜，每天只吃三餐即可。

13、睡前一組拉伸訓練，活動身體各個關節，預防身體過於僵硬，讓身體柔軟下來，疏通經絡，提高睡眠質量。

14、晚上23點前放下手機，上床睡覺，不要熬夜，促進身體機能的修復，進入調養休息的燃脂狀態。

15、聚餐的時候，多說話多喝水，少吃主食類的食物，少吃肉少吃油膩的食物，多吃青菜，不喝啤酒飲料。

16、週末的時候多參加戶外活動，比如公司組織的爬山，打球等運動，不要宅在家裡。

17、冬天來了要記得保暖，不要為了風度不要溫度，不要凍傷自己。學會保暖，脂肪才不會努力的聚集起來。

18、看電視刷抖音娛樂的時候，不要總坐著，學會站著看，或者邊運動邊看。

19、戒掉喝飲料、啤酒、奶茶的習慣，改為零熱量的熱水或者茶水，可以減少多餘的熱量攝入。

以上就是減肥達人傳授的19件燃脂小事，自律讓你擁有一個更好的身材，更健康、長壽的身體。你能做到幾個呢？

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