無法彎下腰可能是歪骨盆！ 1天5分鐘「拉筋矯正」兩週自然瘦下4kg
來來來
你彎腰時手能碰到地嗎？
這個動作看似簡單，但很多人做不到。
做這個動作要用到髖關節，隨著年齡的增長，大腿後肌變得堅硬，無法伸展開，髖關節也就沒辦法再將身體向前傾，彎腰就很勉強了。
日本健身教練谷啟嗣發現，彎不下腰可能是骨盤不正導致的。
▼先用5個小動作測試一下你的前彎能力。
這5個關卡一個比一個不容易，如果你每個動作都能穩定維持5秒鐘，說明前彎能力很不錯。
1.雙手放在大腿上；
2.雙手放在膝蓋上；
3.雙手放在小腿上；
4.手指碰觸腳趾；
5.手掌碰觸地板。
谷啟嗣表示，大腿後肌太僵硬的話，髖關節就沒有足夠的伸展空間，會將骨盤往下拉，導致骨盤前傾，前彎能力自然大為折扣。
適當做一些拉筋運動，能夠讓大腿後肌變得柔軟，還能讓骨盤回到正常位置。
髖關節可動範圍變大，前彎就更容易了。
下面是谷啟嗣推薦的5分鐘拉筋運動，每天堅持做，短短2個星期就能看到效果。
▼1.筋腱拉伸：
單腳跨出弓箭步，感覺後腿小腿、到大腿後側的肌肉都有伸展感，維持動作20秒，左、右腳各3次。
▼2.背部、髖部、大腿拉伸：
坐在椅子上，左腳放在右大腿上，身體向前拉，保持呼吸，維持20秒。左右腳各3次。
▼3.踝關節前部彎曲：
彎腰，雙手抓住腳踝，如果抓不到可以曲腿，練習一段時間後雙腿就能伸直了。
▼4.開腿前彎：
雙腳張開比肩寬，保持順暢呼吸，同時慢慢彎曲上半身，讓雙手貼地，維持動作20秒。
兩手同時抓左腳趾，維持20秒，再抓右腳趾，維持20秒。
每天做這些拉筋運動，能夠減重4KG，身體也會變得更柔軟、更年輕，一定要堅持做啊～
來源：網路
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胖子都是潛力股！
一名120公斤的女孩靠自己的減肥秘訣，短短10個月甩肉60公斤，變成讓人眼前一亮的正妹。
她在「Dcard」上分享了自己的減肥經歷，網友們看到後忍不住佩服：「太厲害了！」
▼原po五官端正，但120公斤的體重還是太誇張。
她知道自己的生活習慣不好，下定決心減肥後首先調整飲食，不吃垃圾食品。
如果實在太餓，她就喝水、吃水果。
一段時間後，身體習慣了這樣的飲食，看到美食照片也不為所動。
▼她分享了自己的減肥菜單，前3個月早餐吃一個菜包、喝一杯牛奶；中餐吃菜或肉或豆類食品，休息一下後可以吃個水果；晚餐就自己動手做生菜沙拉。
她會在沙拉中放玉米、鮪魚、小黃瓜或優格等健康低熱量的佐料。
▼中間3個月，她的早餐變成地瓜、水煮蛋、香蕉、無糖優酪乳、水果。
水果以高纖維少糖的為主，例如蘋果跟芭樂。
中午她會吃水煮的菜跟肉，還有一份水果。
晚餐則是一根小黃瓜、一杯份量的蒸南瓜、一顆柳丁、半顆水梨、一杯純穀物燕麥只泡水。
▼她的減肥餐營養豐富，不過份量比較少，連同事們都調侃，這根本是鳥飼料。
減肥並沒有影響她的生活，她經常跟朋友聚會，不過會選擇有沙拉的餐廳。
堅持10個月後，她的體重下降到了60公斤。
▼原po表示，女生減肥，大部分都會瘦到胸部。
她原本是E罩杯，減肥後縮水到了C罩杯。
不過她不覺得遺憾，反而認為原來太大了，現在剛剛好。
有人質疑她吃得太少，她回應說：「我自己有算過熱量，都是在正常範圍內的，乍看之下好像吃很少，但我只是把食物單一化，每一個份量都很足夠，吃完也都蠻飽的。」
▼除了控制飲食，原po也會運動。
平時她會去附近公園跑步，開學後就改做跳繩半小時，回家後再跟著鄭多燕跳半小時，正確的讓肌肉去做伸展，也能對身材有塑形效果。
▼甩掉一半肉後，原po的變化超級大，她的鼻子挺了很多，五官更加立體，簡直就像變了一個人。
她強調說，自己絕對沒有整形，這效果都是瘦身帶來的。
網友們看到後紛紛表示：「差很多，佩服妳的毅力」、
「瘦完變好正，果然胖子都是潛力股」、「太厲害了，五官自己都站起來了」。
她能夠堅持10個月，真的很有毅力，瘦下來後變美很多啊～
來源：Dcard
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