老人每天睡6小時,還是8小時比較合適?超過8小時,對心臟不好

睡眠是身體重要的休息調養方式,很多人會發現,年輕時候怎麼睡也睡不夠,上了年紀以後,睡不到6個小時就醒了,再想睡就睡不著了。但是推薦的成年人睡眠時間要到7至8個小時,一些人擔心,睡不夠會讓身體越來越差。那麼老年人究竟睡多久合適呢?

大家熟知的一天7到8小時睡眠主要適合於青年,隨著人慢慢變老,身體的代謝能力會逐漸下降,睡眠也會變淺,往往睡不了那麼久,有些老人可能晚上沒什麼事,不到10點早早就睡下了,早上起得很早。據研究顯示,老年人一天睡5到6個小時就可以了,而且阿爾茨海默症協會曾經公布的數據顯示,睡眠時間控制在七個小時以內的老人,可以使大腦的衰老推遲至少兩年的時間。


除了睡眠時長以外,睡眠質量對健康的影響要更重要,大家可以自己的睡眠效率,如果你的睡眠時間佔床上時間的比例可以超過85%,就已經算是高的睡眠質量了。睡得太久反而會給身體造成負擔。調查顯示,每天睡眠時間超過八個小時的,心臟病發生的可能性反會增加。

此外,睡眠時間太長還容易出現頭暈的癥狀。有些老人每天沒事可做,也沒有什麼娛樂活動的時候就在床上躺著,很容易就睡著了,一天多睡了好幾個小時,但是越睡越累,這是因為生物鐘被睡眠打亂了,反而產生出疲勞、頭暈的感覺。


所以老年人睡覺不用追求時間長,只要保證時間規律,時長固定,在5小時到7小時之內,不要睡得太久,也不要睡得太少,就不會對健康造成什麼傷害。


不過要提醒大家,即便很早就醒了,也不要急急忙忙起來,一方面來說,冬季太陽上升的時間晚,凌晨的時候還是一片漆黑,老年人早上猛地起床,大腦充血過快,對腦血管壓力很大,會給心血管造成負擔,再加上天比較黑,很容易發生摔倒的情況。

另一方面,冬天本來就比較寒冷,凌晨要更冷一些,如果早上起來就出去晨練,寒冷的天氣會刺激血管收縮,增加心血管疾病發病風險。如果大家睡眠質量不太好,容易醒,可以在晚上喝一杯牛奶,牛奶中的色氨酸有安撫情緒、幫助睡眠的作用。

參考來源

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