減肥忽略這個關鍵詞，你很難取得最終的勝利

很多人認為減肥最重要的關鍵詞是體重，他們認為體重決定了身材的胖瘦，因此認為減肥就等於減重。但是這樣的認知，往往會讓他們走進減肥的誤區。

體重是由骨骼、器官、水分、肌肉、脂肪等組成的，但是肥胖的主要原因是身體的熱量攝入大於熱量消耗，從而導致脂肪量超標。那麼，減肥的關鍵應該是降低體脂率，但是減肥的關鍵詞，不是體脂率，不是體重，而是身體代謝。

身體的總代謝由基礎代謝跟活動代謝決定的，而基礎代謝佔了70%的身體熱量消耗。當你的基礎代謝比別人旺盛時，身體的熱量消耗就會提高，不容易囤積脂肪，你會變成易瘦體質，減肥後也不容易反彈、發胖。

幾個常見的因素決定了你的身體代謝水平：

1、睡眠作息習慣，影響你的瘦素水平，而瘦素控制了你的食慾跟身體代謝水平。經常熬夜的人，瘦素激素受到抑制，會渴望高油脂重口味的食物，而身體代謝水平也會下降。

2、生活工作的壓力。比如孩子上學，父母的健康，事業前途等壓力，會增加你體內的皮質醇水平，從而提高對食物的慾望，總想吃甜食，導致體重增加。

3、隨著年紀增長，你的骨骼跟肌肉會逐漸流失，肌肉量決定了你的代謝水平，肌肉流失意味著代謝水平下降。

4、運動頻率決定了身體的血液循環，而久坐會抑制身體代謝跟循環。保持一定的鍛煉頻率，可以加強卡路裡的消耗，保持身體的高消耗狀態。

那麼，提高代謝水平，你的減肥進度自然會快速很多，而且不易發胖！針對以上幾個因素，你可以這麼做：

1、保持規律、充足的睡眠作息。規律的作息有助於身體激素分泌，器官的修復，第二天保持充足的精神狀態，提高工作效率，讓身體保持良好的代謝水平。

2、平時要及時釋放內心的壓力，保持一個輕鬆的生活環境，減少壓力，身體才能更加健康，代謝水平也會保持旺盛狀態。

3、為了減少肌肉流失，平時應該多進行力量訓練，力量訓練可以提高身體肌肉量，加強骨骼密度。身體每增加1公斤肌肉，一天就會多消耗20-30大卡的熱量，肌肉越多的人，代謝越旺盛，你會養成易瘦體質。

4、避免久坐，久坐會加速身體老化，導致細胞活躍度下降，進入衰老狀態。加強活動，可以減緩身體老化，保持年輕的狀態。經常久坐辦公的人，要充分利用瑣碎時間動起來，你可以坐著踮踮腳，平時多起來倒水、活動，上下班走2站去公司或者回家，飯後散步30分鐘等。

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