想靠跑步減肥？有關跑步的4個建議，讓你比別人更快瘦下來

為什麼跑步是許多人的首選？因為它屬於低成本、無門檻的減脂運動，只需一雙舒適的球鞋就能跑起來。跑步不僅能緩解一天工作帶來的疲勞感，還能鍛煉到你的身體，刷低體內的脂肪，減掉身上多餘的贅肉。

跑步雖然操作簡單，但是錯誤的跑法只會增加膝蓋受傷的機率，讓你越跑越累。而正確的跑法，能提高自身的代謝率，同時燃脂的效率更高，讓你比別人瘦得更快。

在這裡給慢跑者，講一下關於跑步的4個建議。

1、跑前要熱身

大多新手剛接觸跑步，都沒有先熱身的習慣，就直接投入到運動中，這樣很容易拉傷肌肉和損傷膝蓋。跑前要先進行十分鐘的熱身，讓血液躁動起來，以最好的狀態來進行鍛煉，這樣更有利於提高燃脂的速度，也能長時間堅持下來。

2、跑後要拉伸

拉伸是很多人都會忽略的一件事，或者在他們潛意識裡，認為起不到什麼作用。如果真的這麼想的話，那就大錯特錯了，其實拉伸是很重要的一個環節，當你跑步結束後，腿部的肌肉正處於充血的狀態，不進行一下拉伸，第二天會出現酸疼感。拉伸不僅能讓雙腿得到放鬆，還能讓腿部變得更細，別人就是沒有拉伸的習慣，才導致腿部越來越粗。

3、適合的速度

不少人對跑步的速度存在誤區，認為跑的速度越快燃脂的效果就越好，速度過快就會變成無氧而不是有氧，這樣不僅容易感到累，還無法長時間的奔跑下去，就會逐漸失去信心。所以跑步不是快就好的，而是要找到適合自己的速度，才能長久地堅持下來，不斷提升自身的體能。建議新手每小時以6-8公裡的速度進行鍛煉。

4、時間與次數

跑步的時間與次數是相當重要的，如果你每次只跑20分鐘的話，是無法大量消耗掉脂肪的，因為前期主要燃燒的是糖原，脂肪只是很少一部分，當你把時間延長到半小時以上，你會發現體重更容易往下降。

而跑步的次數，雖然天天跑能達到減脂的效果，但是時間一長效果就會減弱，因為身體各方面的機能與肌肉需要一定時間來修復的，每週只需保持4-5次的奔跑，效果反而比你天天跑還要好。

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