韓國教練「骨盆矯正」運動!每天5個動作,縮骨盆、改善假胯寬,連大腿根都變細有感

韓國教練「骨盆矯正」運動!每天5個動作,縮骨盆、改善假胯寬,連大腿根都變細有感

骨盆前傾、骨盆歪斜都會導致假胯寬,不僅讓屁股在視覺上變寬、還會讓腿看起來短一截!雖然影響骨盆歪斜多數跟習慣有關,但還是有一些動作可以達到「骨盆矯正」的效果,一起看看韓國教練的5個「骨盆矯正」動作!

#骨盆矯正動作1:90度側邊畫圈

首先先屈膝、將腿抬至90度,接著向側邊打開畫圈,要注意的是盡量將腿屈膝成90度、且腿部全程皆維持離地狀態。

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#骨盆矯正動作2:屈膝抬腿

稍微屈膝、並將腿抬起至平行地面,再慢慢放下即可。

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#骨盆矯正動作3:側邊屈膝抬腿

延續動作2,稍微屈膝後將腿抬起,在往側邊打開,最後再將腿放下,這個動作注意在座的時候要維持小踮腳的動作,可以運動到大腿根部的肌肉!

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延伸閱讀:韓網「深蹲變化款」動作!不只屁股、連骨盆都可以練到,30天縮臀、大腿變細有感延伸閱讀:韓國教練側腰「三階段運動」!兩週腰圍變細、改善假胯寬,每天5分鐘練出纖細螞蟻腰

繼續看「骨盆矯正」動作&做幾下?

#骨盆矯正動作4:深蹲抬腿

先做一個深蹲的動作,站起時向前抬起一隻腿至平行地面,抬腿時盡量伸直、不要彎曲。

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#骨盆矯正動作5:側邊深蹲抬腿

一樣延續動作4,先做一個外側的深蹲,起立時向側邊抬起一隻腿,抬腿時可以稍微屈膝。

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以上5個針對骨盆矯正的動作左右邊都要做、一邊做10次即可,最後附上完整影片:

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윤쌤홈트(@ch.yoooon)分享的貼文 於 PDT 2019 年 10月 月 1 日 上午 2:17 張貼

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