減脂餐≠水煮菜!8道低卡美食讓你邊吃邊瘦!

懶惰是很奇怪的東西,它使你以為那是安逸,是休息,是福氣;但實際上它所給你的是無聊,是倦怠,是消沉;它剝奪你對前途的希望,割斷你和別人之間的友情。

使你心胸日漸狹窄,對人生也越來越懷疑有時候一旦你開始跑步,就只跑了10分鐘 ,便會順其自然完成整段路線。

加油,打敗懶惰,要學會積極向上。

也一定要給自己做健康的減脂餐。

推薦8道減脂餐做法

三色素炒

-材 料-

西蘭花一朵、紅薯一個

玉米粒、油適量

鹽、蔬果粉適量

-做 法-

1.西蘭花切成小朵,紅薯切成丁。

2.起鍋燒水,放入一丁點鹽,分別將西蘭花、玉米粒、紅薯焯水備用

3.鍋中放少量的油,下入玉米粒、薯粒翻炒2分鐘。

4.下入西蘭花翻炒均勻。

5.加少量的鹽、蔬果粉翻炒均勻即可出鍋。

花椰菜炒飯

-材 料-

甜玉米粒,黃瓜丁

胡蘿蔔丁,花菜丁

-做 法-

1.花菜我是直接先切成片,剁碎。

2.加一點點的油,把所有的食物丟進去,加生抽和鹽調味。

黃瓜金針菇卷

-材 料-

黃瓜 300克、金針菇 80克

胡蘿蔔 1根、香醋 2勺子

生抽 4克、鹽、鮮蔬粉適量

-做 法-

1.黃瓜去皮洗凈切成片。

2.胡蘿蔔切絲;金針菇切掉頭部,分別燙一下。

5.生抽加入碗,加入香醋、鹽、鮮蔬粉調成汁。

6.一根黃瓜片加入燙好的金針菇,在加胡蘿蔔條全部捲起來。

7.然後把調好的汁潑至黃瓜卷上。

8.吃的時候攪拌均勻即可以。

豆腐皮烤菜卷

-材 料-

豆腐皮 3張、金針菇 100克

芹菜 150克

色拉油 3湯匙、香辣醬 2湯匙

-做 法-

1.將豆腐皮洗凈,切成10釐米見方的正方形;將芹菜、香菜洗凈,分別切成10釐米的段,金針菇洗凈後切去根部。

2.成形:將芹菜、金針菇平均分成18份;將豆腐皮鋪平,每片放入一份芹菜、金針菇,將豆腐皮卷緊;用兩根牙籤分別固定住上面和下面;將豆腐卷用刀從中間一切為二備用。

3.烤盤:在烤盤上鋪一層錫紙,再用刷子依次將豆腐卷兩面均勻刷上色拉油和辣醬。

4.烘焙:將食材放入烤箱,調好時間,待工作結束取出即可。

木耳炒雪蓮果

-材 料-

雪蓮果 1個、干木耳 10朵

生薑5克、鹽、鮮蔬粉適量

-做 法-

1.木耳提前泡發好。

2.雪蓮果去皮切成片,浸泡在白醋水中備用,木耳撕成小塊,生薑切片。

3.起鍋熱油,加入薑片炒出香味。

4.加入雪蓮果翻炒片刻。

5.加入木耳翻炒均勻。

6.最後加入少許鹽和鮮蔬粉調味炒勻即可。

蘿蔔木耳玉米糰子

-材 料-

青蘿蔔 1個、胡蘿蔔 1個

木耳 10朵、玉米面 60克

全麥粉 60克、胡椒粉 2克

玉米葉子4片、五香粉、鹽適量

-做 法-

1.木耳泡發焯水;玉米葉子開水燙一下。

2.蘿蔔擦絲;木耳切碎放入鹽和粉類調料。

3.加入玉米面和全麥粉拌勻;團成球狀。

4.蒸鍋燒開後 蒸屜鋪好玉米葉子 將糰子碼放整齊 蒸12分鐘。

5.蒸制時 調一小碗蘸料 按自己口味即可。

果蔬沙拉

-材 料-

紫甘藍 2片、蘋果 半個

黃瓜 半根、生菜 1顆

檸檬汁 少許、蘋果醋 1勺

-做 法-

1.把各項食材都清洗乾淨,切成合適的段。

2.紫甘藍比較難入味,切成細絲,放入碗中加蘋果醋拌勻,靜置五分鐘,調一下味。

3.黃瓜切片或塊;蘋果切成小斜刀塊。

4.把所有的食材都放入沙拉碗中。想要口感更豐富些,還可以加入一些其他的食材。擠上一些檸檬汁。

5.把所有的食材混合拌勻,擠上沙拉醬即可食用。

番茄金針豆腐(減脂餐)

-材 料-

日式豆腐 2條、金針菇 200克

番茄 2個、鹽、蔬果粉適量

-做 法-

1.豆腐切片,鍋倒底油煎成金黃色定形。

2.番茄洗凈,切成小塊,放入鍋裡炒軟。

3.金針菇一樣洗凈,切掉頭部,一起倒入鍋裡翻炒均勻。

4.加入一點清水翻煮5分鐘。

5.加入適量勺鹽、蔬果粉炒勺就可以出鍋。

參考來源

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