睡前堅持5個好習慣，讓體重持續下降，不再發胖

肥胖的人，總認為減肥很難，他們總是陷入減肥-體重下降，體重反彈的怪圈中。這可能是他們沒有掌握正確的方法，走入了誤區。

不要認為減肥很困難，細節決定了成敗。如果你沒有足夠的時間運動減肥，也沒有能很好的進行減脂餐飲食，那麼你可以從細節入手，養成一些燃脂好習慣，提高熱量的消耗，那麼你的體重也會下降，不再發胖。

減肥不能追求速度，還需要採取合理的方針，才能確保減肥成功後減少反彈的機率。好的習慣我們可以堅持下去，而會傷害身體健康，導致衰老、肥胖的壞習慣，我們需要及時糾正，這樣才能讓你擁有一個健康的易瘦體質。

幾個有助於減肥的睡前好習慣，堅持2個月時間，你的體重可以暴瘦5公斤！

第一個好習慣，晚餐只吃5-6分飽

辦公白領的早餐午餐匆匆，於是晚餐就想要豐盛一點，但是大魚大肉的晚餐習慣容易導致熱量過剩，脂肪囤積。而晚上吃得太豐盛，會讓腸胃負擔加大，難以消化，會傷害腸胃健康。

正確的三餐應該是：早餐要優質，補充高蛋白食物，午餐要吃好，可以補充適當的粗糧，晚餐要吃得少，五六分飽即可，熱量控制在500大卡左右。此外，晚餐要清淡，不要過於油膩，多蔬果，少煎炸類的食物，減少脂肪的攝入，有助於腸胃的吸收跟消化，有助於刮脂減肥，跟健康體質的養成。

那麼，你的減脂晚餐吃對了嗎？

第二個好習慣，飯後活動30分鐘

飯後身體處於消化的時間，氧氣要供應給腸胃，不適合劇烈運動，但也不建議坐著或者躺著，會影響腸胃的運轉，容易出現積食，熱量囤積。

我們可以進行低強度的活動，比如站著看電視，或者出現散步30分鐘，可以促進腸胃蠕動，幫助身體消耗卡路裡，同時改善便秘，減少肚腩。

第三個好習慣，晚飯8點前完成，晚飯後不吃任何食物

晚餐早一點吃，給腸胃消耗預留足夠的時間，晚上睡覺的時候腸胃也能消耗完成，進入休息狀態，此外身體就會調動脂肪進行功能。晚飯後不攝入任何食物，尤其是宵夜，一定要戒掉。宵夜的熱量大都會轉化為脂肪囤積起來。

如果你飢餓難耐，睡不著的話，那麼可以選擇喝一杯純牛奶、一個小蘋果或者水煮蛋+白開水，這些熱量比較低，不易導致脂肪囤積。

第四個好習慣，不要熬夜

很多人睡前會刷抖音，玩手機，玩著玩著就到了半夜，這樣的行為不利於身體健康。經常熬夜會加速身體老化，讓皮膚粗糙，皺紋增多，還會讓你體內的激素分泌紊亂，胃口大開，脂肪就容易囤積，容易養成易胖體質。

我們應該避免熬夜，睡前半小時要放下手機，23點的時候入睡，不要精神緊繃，應該放鬆心態，保持輕鬆的狀態入睡，才能提高睡眠質量，提高代謝，促進身體燃脂。

第五個好習慣，睡前泡腳20-30分鐘

冬天天氣寒冷，很多人都有四肢循環不暢，發冷的現象，氣血虛弱，會讓身體代謝受到抑制，減肥速度也會比較差。

你可以養成睡前泡腳的習慣，可以提高身體代謝，促進身體發汗，讓四肢回暖，有助於提高睡眠質量，擁有一個好氣色。

這幾個習慣都是促進燃脂，提高身體體能，有助於健康長壽的好方法。如果你能堅持下來，那麼即使不刻意運動，體重也能快速降下來。那麼你能堅持做到幾個呢？

參考來源