練胸沒效果？這4個問題，在你練胸的時候不要犯

新手練胸，老手練背。胸肌是很多男生進入健身房的重點打造部位，迷人的胸肌，可以為你的上半身加分。

但是，胸部維度的打造卻不是那麼容易的，很多人在訓練過程中沒有掌握技巧，出現代償的現象，胸肌無法準確發力，導致訓練效果事倍功半。

有的小伙伴總會抱怨，為什麼我的胸怎麼練都沒有效果？

emmm，如果你在訓練容量足夠的情況下，還出現這個情況，那麼可以說明你的細節方面做得不夠到位，才會導致你的訓練沒有進展。

下面這4個小問題，大家可以留意一下自己練胸的時候有沒有出現，有則改之無則加勉。

首先，第一件事就是避免肩部代償。

在我們進行臥推的時候，第一件需要關注的事情就是我們的肩膀，我們要把我們的肩膀往下壓。

用專業一點的說法，就是用我們的下斜方肌去壓制住我們上斜方肌，減少甚至避免代償的發生。當我們的斜方肌參與的時候，你的肩膀就會向前送，肩膀就會先於你的胸肌發力，變成用你肩膀在推了。

第二個要注意的問題就是聳肩。

我們在做體撐的時候，很多小伙伴一開始的力量其實並不夠，那麼我們身體的自重就會讓我們在做這個動作的時候變形，一旦變形，我們的聳肩又出現了。

我們要將我們的肩膀向下壓，要讓我們的胸肌去發力，如果我們的力量不夠，我們可以利用那個靠墊，在我們還原時有一定的幫助。

胸肌的作用不僅僅是體現在推上，還有一個作用就是讓你的手臂約過你的身體，所以對我們來說，大重量訓練帶來的效果不一定是最好的，另一個方面，你也要進行內收的訓練動作。

第三點，忽略夾胸動作的訓練。

在健身房很多小伙伴都將注意力集中在平板臥推，上斜啞鈴臥推等等的動作上，卻往往忽視了夾胸這個動作的存在，內收方式的動作訓練也是極其重要的。

繩索夾胸也分為低位夾胸，高位夾胸等多種動作。夾胸訓練可以讓你胸肌更容易充血，感受胸肌中縫撕裂的快感，完成胸肌中縫的強化。

最後一點，沒有安排遞減組。

我們在平日裡的胸肌訓練之中，我們的訓練菜單上沒有遞減組的設置。為什麼遞減組這麼重要呢？因為我們的胸部在發力的過程中，很難做到孤立這個部分的肌肉去進行，你很難避免三角肌前束不去幫助你。

所以，在我們進行大重量之後，我們必須利用小重量，一般的重量也好，再做另一組。這其中的好處在於可能你剛才的重量出現了代償，但你這一次的輕重量可以強迫你的胸肌進行收縮，完成這最後幾下，別小看這最後的幾下，往往就是我們的關鍵所在了。

不知道以上這幾點，我們的小伙伴平時的訓練裡有沒有註意到呢?如果以前沒有，那麼從現在起，就要開始注意了。

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