練腿雖苦，但好處多！4個練腿動作，有效促睾、強壯下肢

健身的時候，你練腿了嗎？

很多人在健身房訓練是為了練出好身材，但是他們大多數針對手臂，胸肌進行訓練，而對於下肢肌群的訓練是很不在意的。因為腿部練得好還是練得差，一般人是看不出來的。但是手臂、胸部練得好不好，一眼就能看出來。

但是，加強腿部的訓練比身上任何部位都要重要得多。腿部是身體力量的源泉。練腿跟不練腿，是完全不同的身體狀態。

堅持練腿2-3個月後，你會發現身體的變化：

1、人到中年，身體力量流失會加快，身體會感覺心有餘而力不足。練腿可以讓雙腿的力量加強，保持年輕的活力，你走樓梯越來越輕鬆了，精力體能會更加強。

2、加強腿部訓練，可以強壯下肢，讓腿部肌群發達起來，帶動身體其他肌群的發展，讓身材的協調發展。而肌肉量的提高，有助於提高身體代謝水平，促進燃脂速度。

2、堅持練腿，會讓你下肢更穩定，有助於身體平衡能力的提高，你不容易摔跤。

3、練腿可以提高身體的爆發力，讓你可以跳得更高、更遠，讓你在球類等運動中表現得更加優秀。

4、練腿可以磨煉人的意志力。練腿的過程是很痛苦的，很多人會中途放棄，而堅持下來的人，意志力是不錯的，你的耐心、自製力就會有所提高。

5、練腿可以促進睾酮的分泌，睾酮的分泌水平決定了一個男士的體能狀態。促睾可以提高男生魅力，促進肌肉維度的進一步生長，可以幫你突破瓶頸期，實現身材的完美蛻變。

6、堅持練腿的時候，必定會練到臀部，可以幫你預防扁平臀，有效提臀，讓你塑造好看的翹臀身材。

練腿雖然好，但是很多人會忽略對腿部肌群的雕刻。這是為什麼呢？

因為練腿的時候，下肢酸疼感比其他肌群更加明顯，練腿後第二天更是難受，走路都感覺是踩棉花，軟綿綿的，讓人坐立不安。這讓很多人選擇跳過練腿日。

但是，健身的老手不會忽略練腿，練腿給他們帶來的好多好處，比如擁有旺盛的精力跟力量，如同20多歲的小伙子一樣，讓他們人老腿不老。

即使不去健身房鍛煉的人，每天在家進行一組腿部訓練，堅持2個月後變化也是很明顯的。

在健身房進行負重練​​腿的時候，我們一周1練或者一周2練就足夠了，中間要休息3天時間，給腿部肌群足夠的修復時間，不能天天鍛煉。

在家進行徒手訓練的話，恢復週期會比重訓週期短，每次訓練後休息2-3天，當腿部肌群不算疼後，可以進行下一輪的訓練。

下面分享一組徒手練腿動作，讓你春節在家也能練腿！

每個動作進行15-20次，看自己的能力，可以循環2-3組。

動作1、深蹲

動作2、向後箭步蹲

動作3、行走箭步蹲

動作4、保加利亞蹲

今天你練腿了嗎？

參考來源