4個日常好習慣，提高代謝水平，讓體重「嗖嗖嗖」降下來

學生時代的你，可能沒有減肥的煩惱。但是畢業幾年後，你會發現肚腩越來越大，體重也管不住的往上漲。這是因為身體在過了25歲以後，身體代謝水平遠沒有18歲-25歲的時候那麼旺盛了。

一旦過了30歲，身體的老化會更加明顯。比如睾酮激素水平下降，男生力量流失，出現大肚腩，陽剛狀態跟魅力值下降，女生臉蛋不像之前那麼有彈性、飽滿，臀腿更容易囤積脂肪。

而堅持健身鍛煉、養成平時的一些生活好習慣，可以抵抗衰老，提高身體代謝狀態，讓體重唰唰唰降下來，保持小鮮肉、小仙女的身材、顏值狀態。

1、每天堅持1小時的鍛煉

運動鍛煉可以提高身體的代謝水平，縮短脂質週期，促進脂肪的分解，降低體脂率。而力量訓練可以刺激肌肉組織，提高肌肉維度，從而預防肌肉流失，讓你擁有一個緊緻的曲線身材。

每天一小時的鍛煉時間，最推薦的是力量訓練結合有氧運動，可以快速增肌減脂，抵抗身體衰老。這不外乎是犧牲你的煲劇、玩手機時間，但是堅持3個月後，你的體能會慢慢進步，身體狀態會越來越好，身材也會發生翻天覆地的變化。

2、遠離垃圾食品

畢業後很多人步入社會後，開始享受美食，對各種垃圾食品不忌口，而久坐辦公讓身體缺乏卡路裡消耗，那麼發胖是分分鐘的事情。

垃圾食品大都是缺乏營養，或者製作過程中營養成分遭到破壞，並且熱量飆升的食物，比如常見的鹹魚鹹菜，含鹽量高，容易造成腎臟負擔，影響血管健康，麥當勞、肯德基的薯條、漢堡、炸雞以及火腿、臘肉中的脂肪含量高，奶茶、蛋糕、巧克力中富含反式脂肪，會加重腸道的運轉負擔，碳水飲料會讓鈣質流失，骨骼疏鬆，各種垃圾食品在引起發胖的同時，還會讓體能越來越差，變成易胖體質。

我們只有做到健康飲食，少吃不健康的垃圾食品，選擇天然、少加工的高纖維食物，才會促進身體代謝，有助於易瘦體質的養成。

3、三餐規律、定時

不規律的三餐，也是會影響腸胃的消化跟吸收，傷害身體基礎代謝的。身體的各種機制、系統都有記憶功能的。當你沒有定時吃飯的時候，有的時候餓了再吃，有的時候餓過頭，有的時候吃得過撐，很容易讓身體以為在“飢荒”狀態，於是每次進食身體都會拼命的儲藏能量，節省熱量支出，不利於身體保持高代謝狀態。

當你三餐定時吃，那麼身體就會知道下一餐是什麼時候，不會有“飢荒”的恐慌，每次進食都會進行高速的運轉跟消耗，有助於易瘦體質的養成。

4、每天八杯水以上

喝水對於提高減肥速度是很有效的，曾經有研究發現，每天喝足量水，2L以上的人，比不愛喝水，喝水量少的人，減肥速度會更快。水是沒有熱量的，有助於吸收血液濃度，讓身體細胞補充水分，促進身體的循環代謝。

有的人不但不愛喝水，還喜歡各種飲料，這無疑是讓身體加速發胖的行為。當你用白開水或者茶水、檸檬水代替各種飲料，可以減少熱量攝入，提高身體的代謝水平，有助於易瘦體質的養成。

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