6個練胸動作，多角度、多方位虐胸，把胸肌練大、練厚實

在健身的過程中，胸部是非常顯眼的一個部位，很多新手都會重點打造胸大肌。而練出結實、飽滿的胸肌，讓你的身材更加亮眼，有助於提高男士魅力。

針對胸部的力量訓練，不但男生需要加強，女生也不容忽略。你不用擔心練胸的過程中脂肪會流失，導致胸型減小。力量訓練練胸可以打造肌肉維度，讓胸型更加挺拔、飽滿，讓胸型更加好看。

而新手練胸的時候，怎麼才能更加高效呢？有幾個訓練要點需要注意：

要點1、我們需要掌握動作的標準，準確的發力才能讓胸肌受到有效的刺激，實現生長壯大。如果你只是盲目的堆積重量，很容易讓手臂出現代償的現象，鍛煉後手臂反而酸疼無比。

要點2、練胸的過程中，你需要選對幾個動作多角度、全方位的雕刻，把上中下胸部的肌群全部鍛煉到，你的胸型才會好看。

比如，當你選擇臥推的時候，胸大肌會受到刺激，飛鳥壓力會讓胸肌中縫受到刺激，而下斜臥推會刺激到胸肌下側，上斜臥推會刺激到胸肌下側，因此，不同傾斜度進行臥推，對胸肌的刺激側重點也是不同的。

要點3、胸部訓練的重量選擇不要一成不變，當你學會了動作標準以及準確發力後，可以循序漸進的加大重量，給肌肉足夠的外力刺激，肌肉維度才能不斷生長。

如果你總是選擇一樣的重量，那麼一段時間後，肌肉適應後就不會繼續生長了。增肌的時候，選擇8-10RM的重量有助於肌肉維度的提高。

要點4、動作在進行的過程中，不要求快。速度太快，容易導致慣性發力，提高受傷的機率。當我們放慢速度，在頂峰的時候稍停1-2s，對胸肌的刺激會更高效。

要點5、胸部訓練後也需要安排合理的休息時間。如果你每天都在練胸，那麼胸部肌群就沒有足夠的修復時間，胸肌一直處於損傷的狀態，胸肌維度也不可能提高。每天訓練後需要休息3天時間，再進行新一輪的訓練。

要點6、訓練前不要忽略熱身，你可以進行空槓臥推，針對胸肌進行熱身，為高強度的訓練做準備。如果你跳過熱身，直接進行大重量的訓練，很容易出現肌肉拉傷的現象。

新手若能準確把握這6個練胸要點，練胸效率會提升1倍以上！

最後分享6個練胸動作，堅持2-3個月，讓胸肌維度提高2個尺寸！

動作1、平地槓鈴臥推

鍛煉胸大肌

動作2、上斜啞鈴飛鳥

鍛煉胸肌上側、胸肌中縫

動作3、下斜俯臥撐

鍛煉胸大肌

動作4、下斜繩索夾胸

鍛煉胸肌中縫、胸肌下側

動作5、上斜槓鈴臥推

鍛煉胸肌上側

每個動作進行3-4組，讓胸肌滿滿的泵感！你學會了嗎？

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