不可輕信的減肥方法，你觸犯越多，越難瘦下來

減肥的時候，最忌諱的就是陷入減肥誤區。一旦你錯信網絡的各種減肥方法，就會邁進減肥的盲區。而一些極端、不具備科學性的減肥方法，很容易誤導新手，導致最後身材沒有瘦下來，還犧牲了身體健康。

我們需要避開誤區，學會科學的分辨減肥知識，才能讓自己真正瘦下來，擺脫胖子的稱號。減肥的過程中，不要急於求成，很多捷徑都是坑，專門騙那些沒有用腦的新手，你不可輕信。

減肥期間，你需要避開的3個減肥誤區，讓體脂率速度下降，身材瘦下來！

誤區1、汗蒸減肥法

汗蒸可以減肥的話，那麼世上還有瘦子嗎？汗蒸減肥的原理，就是是身體流失水分，達到體重下降的效果。但是不以減脂為目的的減肥，都是耍流氓。只要我們身體補充了水分，體重就會下降。我們減肥的目的應該是減掉體內多餘的脂肪，才能讓體脂率降下來，真正的瘦下來。

推而廣之，各種減少體內水分的減肥方法，比如保鮮膜出汗減肥法，減肥藥減肥法都是不靠譜的，不可輕信的。脂肪是不會輕易被排出來了，更不會被動的通過流汗而分解掉。流汗的多少，不意味著減肥速度的快慢。

誤區2、局部減肥法

有的人想要減掉肚腩肉，於是拼命做卷腹訓練，有的人想要減掉大象腿，於是每晚做幾十個仰臥腳踏車，但是這樣的減肥方法是很低效的。

每天100個卷腹，並不會讓你甩掉肚腩肉，反而會讓小肚子顯得更加粗壯了，這是為什麼呢？主要是因為卷腹屬於無氧運動，主要是鍛煉肌肉的，而不是消耗脂肪的。卷腹的過程中，腹肌會實現一定的生長，你的肌肉卻被脂肪覆蓋著，因此肚子會顯得粗壯起來。

此外，卷腹的訓練，能消耗的卡路裡數值是很少的，而運動的燃脂是全身性的，沒有局部瘦身的方法存在。當你進行卷腹的時候，熱量的消耗是分散到全身的，而不是只針對肚子進行燃脂，所以肚腩脂肪的消耗是微乎其微的。

想要減掉肚子，或者減掉大象腿，我們需要通過慢跑、有氧操、游泳等全身性的有氧運動來消耗身體的脂肪，從而降低體脂率，實現瘦腿、瘦肚子、瘦手臂的目標。

誤區3、慢跑會導致粗小腿

很多人覺得跑步會粗小腿，尤其女生跑步一段時間後，發現自己的雙腿好像變粗了，於是嚇得不敢跑步了。這是大多數減肥新手的誤區。

跑步訓練根據跑速的不同，分為兩種：快跑和慢跑。快跑配速一般是10公裡/小時以上，屬於無氧運動，會鍛煉腿部肌群，會導致粗小腿。快跑的話，沒有鍛煉基礎的人是很難堅持下來的，這需要你有極強的爆發力跟發達的肌肉小腿為基礎。

而慢跑的配速一般在6-8公裡/小時，是分解脂肪的有氧運動，不會造成肌肉腿，反而會犧牲掉身體一部分的肌肉。

為什麼有的人覺得慢跑會粗小腿呢？主要是因為跑步後肌肉充血，出現假性小粗腿的現象。但是，只要你跑步訓練後及時拉伸，或者繼續堅持跑步下去，粗腿的現象就會消失，腿部圍度會減少。

所以，不要輕信網絡的傳言，認為跑步會粗腿了，只要你堅持下去，體脂率就會下降，你的雙腿也會越來越纖細。

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