易胖體質的人，學會4個方法提高代謝，變易瘦體質

你是否羨慕瘦子的體質，不容易變胖，身體代謝旺盛，不用小心翼翼的擔心吃什麼食物會發胖。易胖體質跟易瘦體質大都是可以後天養成的。生活中的一些好習慣，有助於易瘦體質的養成，而壞習慣會讓你變易胖體質。

當你的身體代謝比較旺盛，身材自然就不容易發胖，即使躺著也能比別人消耗更多的卡路裡。

不用羨慕別人的易瘦體質！易胖體質的人，學會4個方法提高代謝，讓“易瘦體質”光顧你！

1、多吃粗糧碳水，少吃不健康的碳水食物

碳水化合物屬於醣類，由碳、氫、氧3種元素組成，是身體不可缺少的營養成分。

我們平時吃的各種米飯、麵條、蛋糕、餅乾、各種紅豆、綠豆、薏米、豌豆、蔗糖、巧克力等都屬於碳水化合物。

而這些食物中也分為優質碳水跟劣質碳水。好的碳水可以給身體提供營養，同時不會給身體造成負擔，而劣質碳水是經過多層加工，營養成分逐漸流失，這類食物容易被身體吸收，也容易升高血糖，造成肥胖。

因此，經過加工過度的蛋糕、巧克力、蔗糖、餅乾等，都是我們需要遠離的劣質碳水，而米飯、麵條屬於輕度加工的食物，流失了一部分的礦物質、維生素，可以適量使用，但是過量食用也會發胖。而優質碳水比如玉米、糙米、各種豆類食物的升糖係數慢，進入身體後消化時間長，有助於提高飽腹感，幫助刮脂減肥。

2、避免長時間久坐，要多活動

久坐的人身體代謝循環就會變慢，關節會加速硬化，下肢力量流失也會加快。久坐不運動的人，身體熱量消耗就會減少，脂肪就容易囤積。

多活動可以促進身體的血液循環，刺激細胞的新陳代謝，縮短脂質週期，預防大象腿跟肥臀，促進身體燃脂。每天慢跑1小時，可以消耗600大卡左右的熱量。每天慢跑1小時，一個月下來你就可以消耗2公斤多的體重。

沒有足夠時間鍛煉的人，也可以利用瑣碎時間進行健身，比如工作的時候，久坐1小時起來活動10分鐘，下班回家走2個站回家，飯後站立30分鐘再坐下來，晚上在家做一些有氧操或者瑜伽拉伸，這些都是避免久坐，加快熱量消耗的方法。

3、加強力量訓練

有氧運動不是唯一的選擇。筆者更建議你進行力量訓練。因為力量訓練可以鍛煉肌肉，提高肌肉維度，保持肌膚的緊緻跟彈性，可以延緩身體老化。此外，肌肉量的提高可以讓身體代謝水平，讓易瘦體質光顧你。

如果你想擁有逆齡的身體，保持旺盛的精力，那麼加強力量訓練是你不可忽略的一件事。力量訓練的時候，我們可以從復合動作入手，比如深蹲、劃船、硬拉等動作，在家也可以徒手進行深蹲、俯臥撐訓練，鍛煉效果也是不錯的。

4、多喝水，少喝飲料

各種飲料中糖分高，屬於不健康的碳水飲品，不但會讓身體發胖，血管硬化，還會身體氧化而衰老。多喝水可以促進體內垃圾廢物的排出，減緩便秘，給身體補充足夠的水分，保持血液循環的水平，讓皮膚有一個彈性、水嫩的狀態。

飯前喝一杯水可以提高腸胃飽腹感，減少正餐飯量，每天多次少量喝水，喝足2-3L水，可以幫助易瘦體質的養成。

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