簡單幾個步驟，緩解下背部疼痛，加速身體的修復

無論是你以錯誤的方式彎下腰，還是將很重的東西從地板上拿起來，或者有的小伙伴因為長時間久坐，出現肩背酸疼的疾病，或者下背部疼痛的休息已經有一段時間了。這是典型的亞健康疾病，會讓人渾身不舒服，坐立不安。

不過，你可以做一些運動來加速你的背部恢復，迅速緩解你的疼痛。

簡單幾個步驟，緩解下背部疼痛，加速身體背部肌群的修復！

首先第一步，平時不要選擇軟質的床，而需要選擇硬質的床。

為了自己的下背創造一個良好的康復環境，關鍵在於我們在休息的時候，我們要躺在一個堅硬的表面。

我們的背部，尤其在我們受傷之後，躺在一個柔軟的平面，對於我們來說是極大地痛苦。這是因為柔軟的床墊不能提供足夠的支撐。所以，你的上背部以及你的臀部，就會因為支撐不夠而陷進去，就會導致你的脊柱彎曲過度。

第二步，利用泡沫紙緩解酸疼。我們可以選擇泡沫軸，很多人覺得自己的下背部疼痛，就會選擇在自己的下背放置泡沫軸放鬆，這是不對的。

我們可以選擇將泡沫軸放在我們的臀部，伸直一隻腳，將我們另一隻腳的腳踝交叉在另一隻腳的膝蓋上，然後將我們伸直的腳的小腿撐起，把我們的身體向同一邊傾斜。

第2個動作是我們側坐在泡沫軸上，雙手放在背後，前後推拉我們的臀部。如果你可以用雙腿在泡沫軸上移動，你也可以考慮將你的一條腿放在身後，專注於刺激一條腿。

第三步，我們就可以進行一些拉伸運動了。

第1個動作：飛燕式。首先我們要擺出一個俯臥的姿勢，然後兩條腿跟雙手都同時向上抬起。

下一個拉伸動作是貓式伸展，我們要四肢觸地，背部挺直，我們的骨盆向後傾斜，在吸氣的時候，伸展你的脊椎，在呼氣的時候捲起你的脊柱。

最後一個動作壓腿式，更加簡單。就是我們坐在地上，將我們的雙腿伸直，將我們的手盡力伸到我們的腳趾上，每次的伸展都要超過20s。

第四步是加強核心訓練。在我們的身體恢復的不錯的時候，我們就要選擇去加強我們的核心力量了。

第一個動作：抬腿卷腹。我們可以先仰臥，將我們的大腿抬起，小腿與大腿的角度成90°，將我們的手放在身側，然後我們要做的就是把我們的身體盡力捲起來，保持這個姿勢幾秒鐘，重複幾次。

第二個動作就是我們的鳥狗式，首先我們要四肢觸地，一條腿伸直，另一條腿伸回來，在伸直腿時候，要伸直另一邊的手，在下一次換邊的時候堅持30秒。

以上就是我推薦給大家的下背疼痛的恢復方案，大家可以嘗試一下，希望對於大家下背部疼痛的緩解以及恢復有幫助。

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