3個方法刷低體脂率，趕走肥胖，讓你瘦下來、身材變緊緻

減肥，並不是簡單的邁開腿就可以的，正確的方法可以提高燃脂速度，錯誤的方法可能會傷害健康，損害基礎代謝，並且導致體重反彈！

有的人選擇不吃碳水減肥，但他不知道碳水是身體不可缺少的營養元素，碳水攝入量不足，身體代謝就會異常，慢慢的你會發現自己脫髮厲害，氣色變差，體力虛弱。

有的人選擇減肥藥減肥，卻不知道減肥藥大都是瀉藥的成分，會讓你拉肚子，身體脫水，出現體重下降的假象。但是，減肥藥傷害的是身體的免疫機制，傷害身體健康。而脂肪是無法排洩出去的，當你停下減肥藥，體重就會很快反彈。

很多人都希望減肥能夠走捷徑，但是減肥過來人告訴你，避開減肥誤區。學會正確的減肥方法，降低體脂率，提高肌肉量，才是讓身材瘦下來，塑造曲線身材的不二法則。

肥胖的主要原因是，攝入熱量大於身體的消耗熱量，出現熱量結餘，導致脂肪囤積，身材發胖。那麼，我們可以提高熱量消耗，減少熱量攝入，就能達到減肥的目的。

牢記這幾個方法刷低體脂率，提高肌肉量，讓你瘦下來後擁有曲線身材！

1、避免攝入各種垃圾食物

想要擁有一個好身材，你需要做到飲食乾淨，避免各種垃圾食物。你平時常吃的各種披薩、漢堡、炸雞、爆米花、餅乾、巧克力、蛋糕、奶茶都屬於過度加工的食物，不是脂肪含量高，就是糖分含量高，極易導致熱量攝入超標，引起肥胖。

我們應該做到只吃三餐，不吃其他亂七八糟的食物。三餐自己做飯，多蔬菜少肥肉，低脂肪、優質蛋白、高纖維食物為主，搭配粗糧跟細糧。做飯的時候，保證低油鹽烹飪，避免紅燒、煎炸等高脂肪、重口味的做法。

三餐要規律定時，給身體養成代謝吸收的規律，午餐八分飽，晚餐只吃六分飽，讓腸胃能夠早點進入休息。

2、適量的有氧運動

平時減少久坐，多起來活動一下。每天保證運動1小時以上，可以促進身體消耗熱量。你可以先從快走開始，1小時可以消耗350-400大卡的熱量。

沒有時間的人可以利用瑣碎時間鍛煉，比如分為3個20分鐘，這是很容易做到的，比如飯後1小時，抽出20分鐘時間進行快走，既能促進消化，還能減小肚腩。

堅持1個月後，建​​議快走加入慢跑，快走慢跑結合可以提高運動強度，促進卡路裡消耗。第三個月可以完全過渡為慢跑，或者嘗試其他的運動項目，比如跳舞、游泳、打球訓練等等，你的體能也會一步步的獲得提升，肺活量明顯進步，隨著體脂率的下降，身體也會越來越輕鬆。

3、加入力量訓練

而曲線身材需要靠低脂肪以及高肌肉量來打造的，因此減肥過程中，我們不要忽略了力量訓練。一周進行3-4次力量訓練，可以減少肌肉流失，促進肌肉量的提升，雕刻迷人曲線身材。

如果你加強臀腿力量訓練，那麼翹臀身材就會光顧你，你的臀型會從扁平、下垂變得緊緻、上提。如果你加強肩背訓練，那麼脊椎疾病會遠離你，你的背部線條會變得很好看。如果你加強腹部訓練，那麼當體脂率降到標準水平後，馬甲線、腹肌也會慢慢浮現出現。

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