減肥不是降體重，而是減體脂率！怎麼科學降低體脂率？

很多人在加分的時候會陷入一個普遍的誤區，他們認為減肥就是降體重。

但是，即使你降到100斤以上，也無法保證身材是標準、完美的。造成肥胖的元兇應該是脂肪，脂肪越多，身材越臃腫，肌肉越多，身體線條越緊緻，越健碩。

肌肉、水分、骨骼、器官跟脂肪等，都是體重的組成部分。我們需要辯證分析體重下降，是什麼原因導致的！

比如：水分是身體不可缺少的分子，你如果一口氣喝水500ml的水，那麼體重也會上漲1斤，但是這能說明你胖了嗎？相反，充足的水分可以促進身體代謝循環，可以利尿，排出體內毒素，緩解便秘，對於減肥是有力的幫手，而不是阻力。研究發現：每天喝足量水的人，減肥速度會比不愛喝水的人快20%。

而肌肉決定了身體的代謝水平，更是保護身體關節、骨骼，保持身體力量水平的重要組織。更重要的是，肌肉不佔體積，肌肉比同等重量的脂肪相比，體積要小3倍！

而脂肪分子就是一個球形物質，密度小，體積大，會讓身材顯得臃腫。脂肪過多的時候，會附著在器官周邊，脂肪分子會分泌一些有害物質，會影響身體健康，同時導致肥胖。

因此，減肥不是降體重，而是減體脂率！

適量的脂肪有助於身體的健康，但是，當女生體脂率超過24%，男生體脂率超過20%，你就屬於肥胖，脂肪就容易侵害你的健康。

那麼，什麼降低體脂率，應該採用什麼方法呢？

我們常採用的節食減肥方法，能減少體內脂肪嗎？答案是可以的！但是節食的同時，也會造成大量肌肉的分解。也就是減脂的同時，也減少了肌肉量，那麼身體代謝就會大大的下降。瘦下來後你可能變易胖體質，無法像以前一樣消耗那麼多的熱量，恢復飲食後，你的反彈的概率是100%。

而科學的減肥方法，應該提高身體脂肪的消耗，盡可能避免肌肉的流失。

那麼，力量訓練結合有氧運動，是筆者更為推薦的一種訓練方法。力量訓練可以提高身體的肌肉量，從而保持身體的旺盛代謝狀態。而有氧運動可以消耗身體大量的脂肪，根據強度的不同，也會消耗或多或少的脂肪。而力量訓練的加入，就能盡可能避免肌肉流失，甚至還能提高身體的肌肉維度，二者相得益彰。

運動減肥的具體做法： 30分鐘力量訓練+30分鐘有氧運動，訓練前後進行5分鐘的拉伸跟放鬆訓練。

力量訓練項目推舉：深蹲、臥推、俯臥撐、箭步蹲、引體向上、後臂屈伸、劃船、推舉、硬拉等

有氧運動項目推舉：慢跑、開合跳、高抬腿、波比跳、跳繩、HIIT訓練、游泳、打球、爬山、爬樓梯等。

最後，飲食方面也要多加註意，否則會讓你的運動計劃功虧一簣。

每天的熱量攝入必須小於總消耗熱量，但是需要大於基礎代謝。如果熱量攝入過低，會傷害身體基礎代謝，容易誘發易胖體質，因此，過度節食的方法不可取。

每天的熱量攝入略高於基礎代謝是比較推薦的，你可以把總熱量攝入降低為平時的80%，這樣就能保證基礎熱量，同時又能達到一定的熱量赤字，幫助身體加快減脂進度了。只要堅持下來，你就是瘦子了！

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