肚腩贅肉怎麼減？遵循3個步驟，讓肚子恢復平坦

肚腩贅肉怎麼減？這是很多肥胖的人都有的煩惱。

很多人由於營養過剩、吃得多、動得少，再加上年紀的上漲，身體代謝逐年下降，脂肪越來越容易囤積，不易被消耗掉。

而人一胖就先胖肚子，但是瘦下來是先瘦四肢，肚子是最難減掉，卻最容易儲藏脂肪的部位。平時肚子的運動量也最少，脂肪最喜歡囤積在身體活動量低的部位。

但是，單純的腹肌訓練，並不能有效的減掉肚腩肉。科學減肚腩，需要遵循3個步驟！

今天筆者來告訴你怎麼高效、快速的讓肚腩變得平坦，甚至擁有腹部肌肉線條。

步驟1、堅持有氧運動刷脂

我們知道，肚腩是體內脂肪過多的表現，無氧訓練是鍛煉肌肉線條的，無法有效的消耗脂肪。我們需要採取全身性的有氧運動，才能促進脂肪的消耗，從而帶動肚腩的減小。

有氧運動的選擇也有很多，你可以根據自己的興趣愛好去選擇喜歡的運動，才更容易堅持下來。比如，你堅持每天40分鐘的慢跑，或者每天1小時的跳舞，都可以幫你降低體脂率，縮小腰圍。

運動需要靠自律，需要你堅持下來，才能看到改變。若你能堅持2個月以上，那麼身材會明顯瘦下來，肚子慢慢變得平坦。

步驟2、腹肌訓練雕刻腹部線條

如果你想瘦下來後，肚腩緊緻，並且有一定的線條感，那麼不妨加入一組腹肌訓練。雖然腹肌訓練無法減掉肚腩，但是可以讓腹部變得緊緻、結實，而不是鬆弛，過於軟踏。

比如進行卷腹、仰臥抬腿，俄羅斯轉體等訓練，有助於強化腰腹肌群，避免肚皮因為脂肪流失而變得鬆弛，肌肉可以填充肚皮，雕刻肌肉線條，讓你練出迷人的馬甲線條。

分享4個虐腹動作，每天進行一次，每次15次*4組。

1、仰臥剪刀腿

2、屈膝卷腹

3、俄羅斯轉體

4、直腿卷腹

步驟3、加強飲食管理，控制熱量範圍。

如果想要提高減肥速度，那麼飲食控制也是非常重要的一環。

如果你總是管不住嘴，總是吃各種零食，吃各種外賣，宵夜，大魚大肉不忌口，那麼熱量攝入超過每天身體的熱量支出，那麼無論多努力運動減肥，也無法讓你瘦下來。

建議：每天的熱量攝入需要大於基礎代謝，但是要小於身體總代謝，攝入攝入範圍在1300-1500大卡之間為宜。

我們可以堅持飯前先喝一杯水，改變一下吃飯順序，先吃蔬菜，再吃肉，飯在最後吃。食物烹飪的時候要以清淡方法為主，避免重口味、重油鹽，那麼熱量自然就控制住了。此外，你還可以側重選擇一些有助於瘦肚子的食物，比如紅豆、薏米、芹菜、冬瓜、番茄、土豆等。

只有保持良好的飲食習慣跟熱量管理，可以讓你減肥成功後，肚腩恢復平坦後，降低反彈、發胖的機率。

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