減肥達人秘訣：早上記住3個「要」，晚上做到3個「堅持」

如今減肥這一個詞語已經是家戶喻曉的了，特別是在這個生活豐富的環境下，越來越多的人出現了肥胖症。加班熬夜、晚上吃夜宵、三餐不正、不吃早餐等等這些習慣是引起肥胖症的罪魁禍首之一。

大家都知道，想要減肥，就要增加運動量，提高身體熱量消耗，才能瘦下來，但這僅僅只是其中一種最常見的減肥方法。在生活中，其實有許多細節會影響著你的減肥速度。生活中攝入的熱量和營養搭配，以及睡眠長久、久坐、腸胃不適、便秘等這些情況都會直接影響著減肥的速度。

許多人在減肥過程中會發現，堅持一段時間後，體重下降就很慢了。其實這是身體達到了一個減肥適應期，導致大部人在這階段都提不起信心來。在這個時候，不妨試一下減肥達人分享的方法，從生活中的細節入手，輕鬆就能瘦下來！

減肥達人秘訣：早上記住3個“要”，晚上做到3個“堅持”，1個月就能瘦下來！

早上3“要”

要喝水

身體在睡眠中會通過呼吸、尿液、皮膚等消耗水分，人體經歷了一晚上休息後，就會進入缺水的狀態，每天早上起床喝一杯水就會補充代謝掉的水分。同時，經歷了一晚上的睡眠，血液的濃稠度會增加，這適合喝一杯水就稀釋血液濃稠度，同時還能恢復身體的代謝水平，細胞也能夠充分補充水分。

早上喝一杯水有調節腸胃、降低血稠、預防便秘、排毒養顏等很多好處，特別是對於需要減肥的人而言，這些好處都是對減肥非常有利的，所以，一定要記住早上起床喝杯水！

要排便

經歷一晚上時間，會積累過多糞便，而養成早上排便的習慣，能夠減少糞便在體內的時間，減少身體對有毒廢物的吸收。有助於提高身體的新陳代謝水平，並且減輕腸胃的負擔。擁有好的腸胃，就能夠促進腸胃消化能力，預防肛腸疾病，對於減肥者來說無疑是好的。

長期不排便，腸胃的垃圾有毒廢物就會被吸收掉，會影響身體健康。並且，腸道內糞便停留過久，糞便的水分就會被吸收掉，導致下午或者晚上的時候，糞便就比早上更硬結乾燥，使得排便困難。

要拉伸並吃早餐

早上不宜做劇烈運動，所以只需要進行簡單的拉伸來喚醒身體狀態。只需進行15分鐘左右的拉伸，能提高身體的柔韌度，提升血液循環，讓經絡保持活力，並且還能促進身體進入燃脂狀態。

而早餐是人體攝入能量中最重要的一餐。許多人為了減肥，選擇不吃早餐，又或者晚上熬夜太晚，早上為了多睡一會，就跳過了吃早餐的時間了。早餐是一天中攝入能量的第一餐，我們不僅要吃，且要吃得好，這樣才能保證我們有精力去應付上午的工作或者學習。並且，吃早餐能夠提升身體基礎代謝，提高身體燃脂效率。

晚上3“堅持”

堅持晚餐七分飽

上面說到部分人通過不吃早餐來減肥，而更多的人也會選擇不吃晚餐進行減肥。其實，在減肥期間，三餐都不能缺少。特別是晚餐，如果不吃就不能讓身體得到充足的營養，身體的新陳代謝能力就會下降，長時間下去不僅不會減輕體重，反而還會讓體重上升。

作為需要減肥的人來說，晚餐也不能吃得太多，最好選擇清淡的食物，並且吃七分飽即可。不僅能夠為身體提供營養，保持身體代謝能力，還不用擔心長胖，長期下去對減肥有利。

堅持晚餐後散步或運動1小時

飯後如果立刻坐下的話，會對腸胃消化不利，長期下去就會產生小肚腩。吃完晚餐後1小時再進行1小時的運動或者散步，就能夠提升腸胃的吸收和消化能力，特別是在晚上腸胃會停止“活動”，就更需要運動一下了。

飯後運動一小時不僅能夠加快胃腸道蠕動，還能提高身體吸收營養物質的速度，同時對減肥也起到了促進作用。

晚上11點準時睡覺

幾乎所有人都知道，熬夜對身體帶來很大的傷害，不僅會降低皮膚活力，讓皮膚變得越來越暗淡，並且還會引起身體肥胖。大多數人雖然知道熬夜的害處，但有時候玩著手機時間就不知不覺的過去了，躺在床上關燈玩手機到凌晨1-2點的人大有所在。

如果想要減肥，那麼就要堅持11點準時睡覺，這樣才能夠讓身體各器官給予充足的休息，還能促進身體代謝能力，幫助脂肪燃燒，達到減肥瘦身的目的。

保持上面所述6點，長期堅持下去，一個月時間，體重就能下降！

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