想擁有楊冪一樣的「大長腿」？每天堅持練7個動作，甩掉大腿贅肉

羨慕楊冪身材的人有很多吧，特別是那雙大長腿，身材比例也很好。有人說楊冪很瘦，但她的身材也恰好符合亞洲人的審美觀。楊冪的身材好也不是天生的，也是靠她後天的自律加上運動保持的。

作為一個明顯，身材這麼好是一定要進行管理的。在最近，來看看楊冪在一檔綜藝節目裡是怎麼做的？當時楊冪是要品嚐一份米線的，換一般人吃的話，一筷子下去碗基本空了。當楊冪端著一碗麵條，只吃了一根。如果有一碗美味的美食擺在自己眼前，我想80%的人都會抵不住誘惑選擇吃完。網友紛紛表示太佩服楊冪了，終於知道她為什麼能保持著好身材了。

楊冪曾經還說過：變胖是對自己的不負責任。可見她的自製性是有多高了。

擁有大長腿的明星可不止楊冪一個，還有一些常見的女明星：劉雯、歐陽娜娜、唐嫣、關曉彤等等都是擁有大長腿的。如果自己想要跟她們一樣擁有大長腿好身材的話，那麼就必須付出努力，而不是整天只會想著什麼時候才能擁有好身材，很明確的告訴你，你要做的是立刻行動起來。

如果你的體重過於肥胖，那麼減脂是你要做的第一件事情。體內脂肪過多，大象腿自然就顯現出來，特別是腿部和手臂部位，能直接體現一個人的身材是否完美。肥胖的身材會讓自己的腿部顯得粗短，嚴重影響美觀。

大家應該都知道，我們的長相（除了整容外）是天生的，在成年的時候基本就定型了。但要知道，脂肪也會影響顏值的高低。臉部胖就是脂肪多，一旦瘦下來可能你的顏值也能很高。而身材更不用說了，我們的身材是可以改變的。上面也說過了，想要擁有明星般的身材，想要大長腿和馬甲線的身材，那麼鍛煉塑形是你要去努力的事情。

只有堅持運動減脂和控制飲食，改善生活習慣，才能使身材變得更好。

1.控制飲食

合理安排每天攝入的熱量，拒絕吃高熱量加工食物，比如：薯條漢堡、炸雞薯片等，只有不吃這些東西，才能更好的控制每天攝入的熱量。每日三餐以清淡食物為主，同時也要拒絕奶茶這類的飲品，零食能不吃就別吃。

堅持3個月，你的體脂率會下降，體重也會瘦下來。不僅如此，控制好飲食的話，你的身體脂肪是全身性的在減，無論是手部腿部或臀部，脂肪都會相應地減掉，告別大粗腿指日可待。

2.改善生活習慣

引起大象腿、小肚腩的習慣有很多，在生活中特別注意的習慣是長期久坐、缺少運動、長期躺著等，會使血液循環受阻，再加上運動量少，這些習慣都會導致身體各部位的脂肪堆積。

所以，筆者建議你每天都要多走走動動，可以選擇跑步跳繩或者其他運動方式。對於降低身體體脂率起到幫助，具有瘦腿、塑造身材的效果。

3.運動鍛煉

通過運動鍛煉來減少身體脂肪是最有效果的。以減脂為目的，有氧訓練刷脂是最快的。跳繩、跑步、HIIT訓練這些都是高效的減脂運動方式。每周保證4次運動，每次保持在30分鐘以上，那麼瘦下來是必然的。

但體重瘦下來並不代表你能擁有大長腿，還需要做些針對性鍛煉，保持腿部的肌肉不被流失，臀部的訓練也不能缺少。只有這樣才能更好地在保證在身體瘦下來的同時，身材的曲線也才會更好。

下面筆者給大家帶來7個針對臀部和腿部鍛煉的動作。每週進行2-3次的訓練，每次3組，堅持3個月，你就能收穫大長腿。在這裡值得一提的是，想要大長腿，體脂率一定要先降下來。

動作1：側身抬腿

動作2：高抬腿

動作3：仰臥登山

動作4：開合跳

動作5：徒手跳躍深蹲

動作6：仰臥舉腿

動作7：坐姿前壓腿

以上7個動作根據個人能力，每個動作做10-15次/3組。堅持下去，相信我，一定會收穫好身材！

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