想擁有迷人的馬甲線？堅持做6個動作，只需2個月你也能擁有

如今的女性追求身材已經不僅僅是要體重不過百了，還要追求翹臀、S型身材、馬甲線等等更完美的身材，這也是如今大部分女性都想要擁有的完美身材。近幾年來，健身文化更好的傳播，不僅是男性，越來越多的女性都加入了健身行列中。她們都希望通過健身，鍛煉出完美身材，特別是一些明星，都紛紛堅持著健身鍛煉，也是由於這樣，更大程度的帶動健身文化的傳播，也帶動了許多人追求完美身材。

在現代衣食豐足的生活下，越來越多的人都出現了一種現象“管不住嘴，管不住身材”。每天吃的東西越來越多，無論是什麼樣的食物，只要是好吃的食物都一律不放過。再加上平時不良的作息和飲食習慣，最常見的有：熬夜、吃夜宵。長時間下去，自己的身材就慢慢的變得肥胖起來，腰腹部的贅肉越來越多。直到發現自己的身材變得如此差後，才知道要減肥。

許多胖子都羨慕別人可以穿著肚臍裝、緊身衣出門，而自己只能穿寬鬆大碼的衣服來遮掩自己的肥肉。所以，減掉身上的贅肉，練出馬甲線身材，是許多減肥人士都非常渴望的。

並且，在當今社會下，擁有高顏值和好身材的人會更受歡迎。這也是為什麼如今越來越多的人追求完美身材，因為完美的很差會更迷人，更受人歡迎，身體的健康狀況也很好，能給人一種陽光向上的好形象，這就是其中一個原因。

值得注意的是，大部分人為了練出馬甲線，往往都會犯下面2個錯誤。

錯誤1：覺得肚子瘦下來馬甲線自然就會出現，這種認知肯定是錯誤的。

錯誤2：覺得練出馬甲線很簡單，每天簡單做做卷腹、平板支撐就能練出好看的馬甲線，這種認知也是錯誤的。

馬甲線並不是身體瘦下來就能擁有的，還需要安排科學的腹肌鍛煉計劃才能練出馬甲線。同時，想要練出好看的馬甲線，只做一些減掉的捲腹、平板支撐動作是完全練不出來的。因為腹部的肌肉群是由很多個組織組成的，而卷腹只是鍛煉上側腹部的肌肉，完全不可能練出好看的馬甲線。

怎麼才能練出馬甲線？

首先，你必須擁有一個低體脂率的身體，換句話說，如果身體的脂肪過多，那麼你就必須先減脂。在通過科學的鍛煉，每天不斷的“虐腹”，堅持2-3個月，馬甲線才會逐漸的顯現出來。

然後，每天需要控制熱量的攝入。不能吃高熱量的食物，否則會讓體內的脂肪越來越多，就很難瘦下來了。

最後，每天安排有氧+力量運動進行減脂降低體脂率。需要通過有氧訓練來減脂，並且為了防止肌肉流失，也要適當的加入力量訓練，才能更好的緊緻肌膚，使肌肉線條更好看。

下面筆者分享6個科學的系統虐腹動作，堅持2-3個月後，你的馬甲線就越來越明顯了。

動作1：卷腹（20次）

是鍛煉腹部的最普通動作，主要鍛煉腹直肌。

動作2：平板支撐（60秒）

這個動作主要鍛煉核心力量。

動作3：俯臥提膝（20次）

更有效地鍛煉腹直肌。

動作4：空中交換蹬車（20次）

主要鍛煉鍛煉腹斜肌。

動作5：仰臥抬腿卷腹（20次）

鍛煉腹直肌。

動作6：俄羅斯卷腹（20次）

鍛煉腰腹部的經典動作。

以上6個動作，每個動作做4-5組，每週進行3次以上的訓練。堅持下去，半個月就能看到效果。

參考來源