3個方法提高身體新陳代謝能力，養成易瘦體質，加速燃脂效率

大家都知道，減肥離不開運動，更需要付出行動，如果光說不做，那麼永遠也別想瘦下來。道理我們都懂，也有人去實行了，比如製定了科學的減肥計劃，堅持了幾個月合理的運動和科學的飲食計劃，最終體重減下來了。可是，一旦停止了這一系列的運動和飲食計劃後，許多人就會發現，自己的體重就開始“復胖”了，如果沒有一直用之前的方法堅持下去，那麼體重反彈的機率在80%以上。

許多人都不知道復胖的原因，只會抱怨自己的體重在上升，也聽過運動減肥會提升身體的新陳代謝能力，加速燃脂，卻不知道在減肥過程中大部分人的基礎代謝能力會下降。一說到基礎代謝下降許多人就開始慌了，覺得這是壞事。但其實，這只是身體的正常反應。

打個比方：在你減肥初期，身體一天消耗的熱量大約在2000大卡，但隨著你減肥過程中的體重不斷的在下降，你身體每天消耗的熱量可能也會隨之下降，每天消耗大約1600大卡。如果就在這個時候，你停止了科學的減肥計劃，恢復了以前攝入高熱量食物的習慣，並且停止了運動，那麼，一天內你身體的熱量就無法消耗掉，就會導致再次復胖，也是為什麼有80%的人都會復胖的原因。

為了讓減肥成功後不復胖該怎麼做？很簡單，在減肥過程中，你需要保持著或者要提高身體的基礎代謝能力，才能養成易瘦體質，避免復胖。這也是減肥的關鍵目的，只有養成易瘦體質，肥胖才會真正的遠離你。

下面筆者介紹3個方法，能夠提高身體新陳代謝能力，養成易瘦體質，加速燃脂，讓你保持好身材！

方法1：堅持做力量訓練

在減肥的人群中，大部分會覺得，有氧訓練減脂，力量訓練增肌，所以不需進行力量訓練，如果你是這麼想，那麼就大錯特錯了。身體的肌肉增多，會讓身體代謝旺盛。如果拿2種人作比較，兩者都是120斤，一種人是肌肉多，一種人是脂肪多，那麼這兩種人的代謝能力是完全不一樣的。有數據表明，肌肉多的人每天會消耗更多的熱量，所以，減肥不要忽略了力量訓練的重要性。

可以說力量訓練是加速燃燒脂肪的最重要一招，並且力量訓練還能夠有效提高人體在靜止狀態下的新陳代謝速度，通俗點講就是，即使你坐著不動，也能夠燃燒更多的脂肪。

並且，在每一次做完力量訓練後，身體都會迎來一個新陳代謝的“高峰期”。身體內循環會高速“運轉”，足足能夠持續2小時，說明這段時間內，即使你在休息，身體也依然在燃燒脂肪。

作為減肥人士，最好在有氧訓練之前加入適當的複合型力量訓練，比如：深蹲、俯臥撐、高抬腿等動作。隨著肌肉的增加，身體的基礎代謝能力也會提升，保持下去，即使在休息的時候，身體消耗的熱量也會比別人高。

方法2：高纖維食物要多吃

什麼是高纖維食物？顧名思義就是含有纖維素的食物。在生活中我們常見的高纖維食物有：穀類（糙米、燕麥、薏米等），蔬菜類（筍類、青菜、菠菜、油菜、蘿蔔等），糧食類（大米、玉米、小麥等），水果類（蘋果、梨、柑、香蕉等）。

在生活中，許多人常常選擇香噴噴的油炸食物，也不會選擇一些清淡對健康有利的食物。而油炸類食物會嚴重加大腸胃的運轉負擔，並且還會在體內產生有毒物質，引起內分泌紊亂，會引起肥胖、便秘等症狀。

無聊是減肥還是想要保持身材的人，平時都應該吃些清淡纖維高的食物，不僅能夠產生飽腹感，減少暴飲暴食的情況發生，還能保持這身體的高效循環代謝速度，更容易養成易瘦體質，加速燃脂的效率。

方法3：多喝水

水是沒有熱量的，多喝水不僅能夠補充體內水分所需，還能促進血液循環代謝，提高減肥的效率。德國的一項研究表面，在一定時間內喝下17盎司（大約2杯水），人體的新陳代謝就會提高30%。

並且，喝水也能讓你產生飽腹感，不僅能夠減少其它高熱量的攝入，還能讓身體保持著“高速運轉狀態”，提升基礎代謝能力，讓身體消耗熱量的能力更強。

做到以上3點並堅持下去，幫你快速養成易瘦體質，加速燃脂效率！

參考來源