減肥期間不能吃米飯，否則你瘦不下來？一棍子打死真的無法長久

減肥真的是一件容易讓人失去理智的事情。

因為很多人為了減肥，吃了不少虧，遭了不少罪，還交了不少智商稅。

最近我遇到不少人留言稱：減肥期間幾乎不吃米飯，其它的主食也很少吃，想想都覺得可怕。其實很多減肥減脂的人都把米飯當成禁物，他們擔心吃了米飯會讓自己一天辛辛苦苦減的肥都白費。

那麼減肥期間真的不能吃米飯嗎？

當然是可以的。

對於減肥的人來講，只有他的消耗量大於攝取量，脂肪才能夠進行分解，從而達到減肥變瘦的效果。

為什麼很多人都說減肥不能夠吃米飯？

其實這主要是因為米飯的熱量和升糖指數。

米飯本身的熱量是比較高的，通常而言，我們吃一小碗的米飯熱量是200大卡。而米飯的升糖指數也是比較高的，一個食物的升糖指數越高，消化速度越快，它就更容易轉化脂肪囤積在人的身體內。

由於米飯消化的比較快，人們的飽腹感就不夠強烈，因此在短時間內還想去吃其他的東西，從而攝入更多熱量的食物，進一步增加體內的脂肪累積。

因此，有很多人都表示，如果你想要減肥減脂，那麼千萬不能夠吃米飯。

但從可行性上來講，這件事幾乎無法堅持。

因為米飯，饅頭，麵條佔據了幾乎所有家庭的餐桌，已經成為了我們日常飲食不可分割的一部分。

不吃米飯，那生活一定很痛苦。

減肥本身是為了讓我們更好的生活，服務於生活，而非成為生活的累贅。

與其艱難地改變飲食習慣，不如和它們和睦相處，控制每日的攝入總量，而不是一棒子打死直接不吃。

減肥過程中，我們還可以選擇這些食物替換為主食，達到更好的減肥效果。

當然，在減肥期間，我們還可以把這些食物替換為主食，能更有利於我們減肥。

1.豆類

無論是黃豆，綠豆，大豆，小豆這種主食都是可以攝入的，因為對於豆類來講，它50%左右的是碳水化合物，另外的20%是蛋白質，脂肪的含量僅有1%。這意味著，豆類是低脂高蛋白的食物，因此，我們在減肥期間可以將豆類作為我們的主食。

2.全穀類

玉米，小米，燕麥，高粱等全穀類的食物含有豐富的膳食纖維，我們在減肥減脂的過程中，如果體內的膳食纖維含量達不到，便會降低我們的人體代謝率，從而會影響我們整個身體狀態。因此，我們可以通過吃全穀類的食物補充自己的膳食纖維。

而且，全穀類的食物飽腹感較強，當你吃完食物以後便不想再吃其他的東西，也能夠有效地減少熱量的攝入。

因此，將全穀類的食物作為減肥的主食也是一種不錯的選擇。

3.薯類以及蔬菜

山藥，紅薯，土豆這一類的蔬菜營養也是比較豐富的，其中25%都是碳水化合物。當我們將薯類和蔬菜作為主食的時候，我們的飽腹感也會很強烈，與全穀類一樣，當吃了薯類和蔬菜以後，我們由於飽腹感強便不想再吃其他的食物，也能夠有效地減少熱量的攝入，從而達到更好的減肥效果。

總結：

一個人想要維持身體健康就要做到不偏食不挑食，因此什麼食物都應該攝取，這其中當然也包括米飯。

只是為了避免我們體內的熱量攝取過多，我們在減肥減脂期間一定要嚴格的控制米飯的攝取量。一方面要保證，身體能夠充分的吸收全面的營養，同時要保證不會攝取過多的熱量導致消耗不了的熱量在體內堆積成脂肪。

合理飲食，我們在減肥過程中才不會傷害我們的身體，那些減肥過程中什麼都不敢吃的人不一定會有很好的減肥效果，還會因此缺乏各種營養，導致身體不夠健康。

參考來源