告訴你科學有效瘦身，只需3個步驟，讓你減肥不發愁

減肥的人絡繹不絕，然而放棄的人也是不在少數。我們聽說過很多的減肥方法，有的宣稱是快速減肥，有的宣稱是科學減肥，至於哪種減肥方式能夠有所效果，還得親身實踐。

相信大部分朋友剛開始的時候，他們恨不得把所有的減肥方法都用上，看看哪種減肥方式最高效。

當然也有的朋友會選擇時間短的減肥方法，他們認為這樣可以節省自己的時間，又能夠達到減肥的效果，這種情況下他們往往選擇的是一些所謂的減肥產品。

有的朋友他們選擇節食的方式，有的是選擇節食加運動，當然有的人真的瘦下來了，而有的人非但沒瘦下來，身體也垮了。

最開始的時候減肥的效果可能會比較明顯，但是慢慢地你就會發現自己的體重變化並不是特別大，而且還可能會出現瘋狂的反彈現象。

這主要是因為剛開始的時候，身體接觸一樣新鮮的事物，他可能做出的反應就會比較明顯，但是一段時間之後身體逐漸適應，那麼效果就會停滯不前。

我們經常說健身增肌不容易，但是對於減肥同樣來說，也是不能夠貪圖過快。想要科學有效瘦身只需要三個步驟，讓你減肥不再發愁。

首先，第1個步驟我們在開始減肥之前，需要進行相應的準備工作。主要包括這幾點

第一點，我們需要準備一些測量工具，測量工具主要是用來測量自己的腰圍，腿圍以及親身體其他部位的變化。

第二點，我們需要製定一個目標，比如說你打算每個週減掉幾斤肉或者是說你想達到怎樣的減肥效果。

第三點，我們需要養成一個比較好的習慣，這個習慣就是每天記錄自己的減肥日常，也就是說我們需要寫減肥日記。

第2個步驟，我們是需要製定一個飲食計劃。飲食計劃主要是每天攝入什麼樣的食物，攝入的熱量在多少，因此我們需要了解常見食物的熱量成分錶，避免攝入熱量過多。

在日常的飲食計劃當中，我們主要進行葷素搭配，不能夠只吃素食，不吃葷食，同時還要多吃一些富含蛋白質的食物，多吃一些水果和蔬菜。

第3個步驟，我們需要進行運動。運動是保證科學瘦身快速減肥的一個非常必要的方法，而公認的減肥效果，最好的運動就是有氧運動。

說起運動我們又有需要了解的幾個方面，我想要減肥的人群主要分為這幾類，第一類從來沒有接觸過運動的朋友，第二類平時有進行過訓練的朋友。

對於從來沒有健身經歷的朋友來講，他們需要每個週進行差不多三次的訓練，而且每次訓練的時間都必須保證在30分鐘以上。

在進行有氧訓練的過程當中，還要包括力量訓練，雖然說你並不是想要健身增肌，但是對於減肥來講，力量訓練同樣重要。

因為力量訓練可以幫助提高肌肉含量，肌肉含量提高將有助於提高靜息代謝率，所謂的靜息代謝率就是在人體靜止的情況下所能夠消耗的熱量，如果你的靜息代謝率高的話，靜止狀態下消耗的熱量就會比較高。

第二類朋友她們平時有接觸過運動，但是可能是相對來講沒有規律性，這個時候我們需要進行規律性健身，基本上每個週期要進行4~5次的時間，每次運動的時間在30分鐘到一個小時左右。

不論是對於第一類朋友還是第二類朋友，在健身減肥的過程當中都一定要注意飲食，平時一定要少吃一些熱量高的食物，糖分高的食物，多吃一些瘦肉以及粗糧和蔬菜。

過午不食這個方法很適用，而且晚上7:00之後儘量少吃一些食物，睡覺之前少喝水。

以上便是我們講到的，想要科學有效瘦身的三個步驟，了解了這三個步驟，相信你也可以減肥成功。

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