Bye蝴蝶袖拜拜肉~15天手臂狂瘦6cm?!只需睡前10分鐘做這組超簡單動作

新年之後又踏入一年之中天氣特別炎熱的時節,女生們的吊帶衣裙、一字領和短褲都GET READY了嗎?😉

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如果你因為手臂肉肉的、蝴蝶袖拜拜肉感到自卑,想要卻不敢挑戰露手臂的清涼穿搭,這幾款簡單又超有效的瘦手臂運動絕對適合你

如果你因為手臂肉肉的、蝴蝶袖拜拜肉感到自卑,想要卻不敢挑戰露手臂的清涼穿搭,下面這幾款簡單又超有效的瘦手臂運動絕對適合你:

小紅書博主親測,堅持以上這6組簡單動作瘦手臂超級有感,15天手臂就迅速從28cm瘦到22cm,一共瘦了6cm之多!

1、來回後舉

這個來回後舉的動作超級Easy、還能幫助瘦整個手臂呢!首先將兩側手臂向後舉,背部記得要維持直挺喲~一直舉到最高點後緩緩把手臂收回到身體兩側。來回為一組,一共重複25次。

來回後舉的動作超級Easy、還能幫助瘦整個手臂呢! 首先將兩側手臂向後舉,背部記得要維持直挺喲~一直舉到最高點後緩緩把手臂收回到身體兩側。 來回為一組,一共重複25次。

2、身前交叉擺動

肩膀放鬆,雙手張開平舉後,下手臂往內彎曲後向內擺動。這個簡單動作可以針對性改善肉肩、上手臂拜拜肉。共做25次即可。

肩膀放鬆,雙手張開平舉後,下手臂往內彎曲後向內擺動。 這個交叉擺動簡單動作可以針對性改善肉肩、上手臂拜拜肉。 共做25次即可。

3、直臂後舉

這個動作有效消除蝴蝶袖:雙手往天花板方向向上伸直舉起,雙手手掌握起,然後往後彎曲。一共做25次,注意速度不要太快,緩緩地做以免拉傷外側手臂筋骨。

直臂後舉有效消除蝴蝶袖:雙手往天花板方向向上伸直舉起,雙手手掌握起,然後往後彎曲。 一共做25次,注意速度不要太快,緩緩地做以免拉傷外側手臂筋骨。

4、曲臂擺動

雙手向身前伸直後下手臂往內彎曲、雙手握拳。然後作蝴蝶揮動翅膀的動作,來回共做25次,可以有效瘦外側手臂肉肉和消除肉肩。

雙手向身前伸直後下手臂往內彎曲、雙手握拳。 然後作蝴蝶揮動翅膀的動作,來回共做25次,可以有效瘦外側手臂肉肉和消除肉肩。

5、手臂繞圈

雙手張開平舉後,運用手臂的力量前後繞畫圈圈,這個動作對於瘦手臂和副乳超有效!順時鐘轉25圈、逆時鐘轉25圈。

雙手張開平舉後,運用手臂的力量前後繞畫圈圈,這個動作對於瘦手臂和副乳超有效! 順時鐘轉25圈、逆時鐘轉25圈。

6、手臂開合

雙數張開平舉後舉起下手臂、呈L型。由外往內併攏雙手,然後再打開。一開一合為1組動作,一共做25次。

手臂開合有助改善肉手臂和揉肉肩,雙數張開平舉後舉起下手臂、呈L型。 由外往內併攏雙手,然後再打開。 一開一合為1組動作,一共做25次。

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想要趕走手臂拜拜肉、副乳和肉肩的Girls趕快筆記起來每天做吧~

Text By:馬來西亞女生日常編輯部

參考來源

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