穿短褲也能穿出自信MAX!簡單高效6組「瘦腿操」,無需出門做爆汗運動也能擊退「大象腿」!

每次在穿短褲或任何貼身的長褲都會很苦惱,每次一看到自己那一雙粗壯的腿,就會沒自信~臨時換裝只為了遮住自己的缺點。

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這一期小編整理了一些針對性的瘦腿運動,簡單6動作就能easy在2個星期內消滅掉大象腿!事不宜遲,馬上來學幾招~❤️

瘦腿操

動作1: 空中踩腳車

先平躺在床上~雙腿彎曲抬起來,做蹬自行車的動作!雙腿交替蹬3分鐘即可~

瘦腿操動作 1

動作2:側臥抬腿

雙腳併攏伸直側躺在床上~之後便可以單腿向上抬,大概保持45度的樣子,舉起約5秒鐘放下後再繼續堅持30下!

瘦腿操動作 2

動作3:側臥提膝

這個準備動作跟STEP 2 相同。只是這一次不是直接抬腿而是屈膝至90度,往胸前舉起~一邊做45下再換邊交替進行即可。

瘦腿操動作 3

動作4:側臥內抬腿

單臂彎曲支撐側躺在床上,右腿彎曲放在左腿前側。右手在握著右腳腕同時左腿向上抬起25下,然後換腿做搞定。

瘦腿操動作 4

動作5:靠牆站立

單腳抬起盡可能觸及胸部~在保持平衡的同時也要確保腳一直保持在90度的水平線上。堅持這個動作5秒鐘,換另一條腿,做同樣的動作左右各30次。

瘦腿操動作5& 6

動作6:蹲步

靠牆站立身體挺直,屈膝蹲下至90度~雙手抬起與大腿保持平行線堅持1分鐘後便可休息。一組做輪~

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輕鬆6 個瘦腿動作,不用一會兒功夫就能告別大象腿,瘦出人人都羨慕地纖細漫畫腿~下次穿短褲也會讓自己越穿越有自信啦!❤️

By:馬來西亞女生日常編輯部

參考來源

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