只需21天逆襲成「小腰精」!小紅書瘋傳高效急速「瘦肚腩6-steps」,即刻消滅小肚腩瘦出小蠻腰!

新年的假期過完了,是不是覺得很空虛?除了要開始全力以赴應付各種繁重的工作量以外,大家是時候該為女人的「瘦身」事業努力打拼啦!

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小編相信很多女孩在過年期間都非常放肆,拼命地狂吃煎炸油膩的年餅~一坐下來,看到一層一層的肚腩贅肉在向你招手,是不是覺得罪惡感滿滿?不用擔心~以下高效急速瘦肚腩6 動作,21天內即刻消滅小肚腩瘦出小蠻腰!事不宜遲,趕快來學一學~❤️

A4腰瘦身

STEP 1:直立抬腿

平躺在瑜伽墊上,直立抬腿至90度,落腿30度。記住一定要保持腿伸直,過程不能落地。一組10-15次,一天堅持做2組~

動作 1

STEP 2:卷腹練習

手抱後腦勺,屈膝抬腳至90度~用腹部力量捲起完成仰臥起坐的動作,記得不要用脖子的力量喲!一天完成3組,每一組做15次~

動作 2

STEP 3:剪刀腿交替

這個動作非常簡單~只要抬腿將雙腳左右交替擺動30次,一天完成3組即可!

動作 3

STEP 4:平板支撐

俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直~全身保持一條直線!堅持一分鐘以上即可。

動作 4

STEP 5:旁腰、大腿內側拉伸

以「燕式坐」的姿勢開始,手臂伸直緊貼耳朵,身體往旁,另一支手則去拉伸大腿內側的肌肉。拉伸大腿內側的同時;拉伸旁腰的曲線。左右兩旁交替堅持30秒左右搞定。

動作 5

STEP 6:嬰兒式拉伸

嬰兒式動作是一種瑜伽體式中的姿勢。練習時,若搭配腹式呼吸法~不但能放鬆全身還能減輕精神壓力喲!

動作 6

By:馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source:小紅書

參考來源

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