飯後這6個習慣是「發胖」的根源,若佔了一個,一定要戒掉!

很多人總是尋求各種減肥方法,但其實,你可能是因為忽略了一些壞習慣,俗話說得好「細節決定成敗」,想要徹底擺脫肥胖需要從根源入手,而僅靠管住嘴、邁開腿可能還不夠,最重要的是養成良好的習慣。

那麼,到底是哪些壞習慣是減肥路上的絆腳石呢?

飯後有這6個習慣,無形中會讓你悄悄發胖

1、飯後喝湯

吃飽了再喝湯,會增加總的能量攝入。適合想增重的人和住在寒冷地區,需要儲存能量的人。

2、飯後葛優躺

吃飽喝足後,人們「飯氣」重,容易犯困,很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是,飯後立即坐下或躺下,對腸胃造成壓力,不利於食物消化。而且長時間下去,很有可能會使人出現營養缺乏的情況,導致腹部的脂肪堆積過多,從而引發肥胖。

另外,飯後開燈睡覺更會增加長胖的趨勢。據美國研究員推斷,這是因為夜晚燈光導致荷爾蒙分泌量減少,造成生物鐘紊亂,身體愈加肥胖。

3、飯後吃水果

飯後立即進食水果,水果會受到之前進食的飯菜的阻滯,滯留胃內時間過長,將會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀,如果長期堅持這種生活習慣,會導致消化功能紊亂。

此外,水果的熱量雖然不高,但是對於身體熱量需求來說,這部分熱量就是「多餘」的,「多餘」的熱量囤積,會形成脂肪,令人發胖。所以,還是建議飯後不要馬上吃水果,最好是選擇在兩餐之間吃水果最佳,這樣既能有助於消化,又能增強飽腹感。

4、飯後抽根煙

很多男性飯後喜歡來一根煙,但這個時候抽煙的危害比平時增大10倍。飯後吸煙,除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外,還會導致血糖升高,呼吸加快。抽煙後,肺部更易吸入尼古丁等有害物質,傷肺傷身,從而導致機體發福。

5、飯後洗澡

有些人習慣飯後就去洗澡,這個壞習慣會影響胃部的規律消化,在溫水刺激下身體肢體皮膚造成毛細血管擴張、腦部血流減少,嚴重者會導致頭暈等負作用。

飯後身體血液循環以及體內能量都聚集在胃部消化之上,而此時去洗澡血液的循環規律會重新分配,而肌膚血流量會極速增加,而胃部的血流量循環會大幅度減少,時而久之,導致減肥無果以及引發肥胖,建議飯後2小時後再洗澡。

6、飯後喝酸奶

酸奶確實是減肥好幫手,但是這並不意味著任何時候喝酸奶都不會導致肥胖。酸奶本身含有一定的能量,100克酸奶熱量為72大卡,即便是脫脂酸奶能量也不低。

飯後喝酸奶,就等於額外攝入這些能量,天天如此,體重就可能大增。一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。

飯後做對這3件事,不讓脂肪上身!

飯後散步

飯後不要久坐,有時間可以出門慢走一會。飯後散步有助於促進腸胃消化液的分泌,幫助身體處理食物中的熱量,防止熱量堆積導致肥胖。對於普通人,散步時間從以10到30分鐘為宜。

飯後漱口

一頓飯下來,口腔內會留下食物殘渣和各種調味料的氣味。飯後漱口,不僅可以清潔固齒,減少口腔細菌數量,還能起到抑制食慾的作用,減少熱量的攝入。

飯後靠牆站

飯後靠牆站能夠改善消化道的血液循環,幫助消化,防止便秘,有利排毒,對腹部減肥效果明顯。並且站立本身就是一種簡單運動,能夠消耗熱量,幫助減肥。

方法:整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。站立時間為15~30分鐘為宜。

脂肪最怕的4種「刮脂」食物

1、玉米

玉米是非常好的一種食物,屬於是粗糧,不僅營養豐富,而且富含膳食纖維,而且熱量比麵食和大米都要低的多。

2、紅薯

紅薯最值得一提的就是它的超強飽腹感了,而且是吃了不容易餓,因為它本身在胃裡的消化比大米和麵食都要慢,這也與它含有的大量的粗纖維有關。

3、冬瓜

冬瓜屬於是低熱量蔬菜,能夠抑製糖轉化為脂肪。此外,冬瓜還具有很好的利水消腫的功效,能夠排除體內多餘的水分,消除虛胖。

4、芹菜

芹菜號稱是「負熱量」食物,纖維成分極高,人在吃芹菜所需要的熱量比芹菜本身所能提供的熱量還要高。如果不喜歡吃芹菜炒的菜,可以多喝芹菜汁。

參考來源

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