一分鐘能夠瘦身嗎？

想要瘦身還想擁有完美體態？

但是又沒有時間？

每天只要一分鐘，

輕鬆減肥還能矯正骨盆哦！

讓你又瘦又美。

許多肥胖的人，靠運動或飲食控制卻怎麼也瘦不下來。

雖然運動了 放了時間和精力，卻沒有效果。

接下來 讓我介紹 1 分鐘瘦身方法.,

不必激烈運動、不必飲食限制、更不必花一毛錢，

只要動作正確，根據「人的身體法則」，

骨盆就會縮緊，因而幫助瘦身。

1分鐘瘦身是利用自身體重來緊縮骨盆的體操，

也具有矯正Ｏ型腿的效果，

腿部線條一拉長，感覺就像變成另一個人似的。

1天做3～4次，正好可以配合上洗手間的頻率，也可以防止做過頭。

1.雙腳打開，兩腳腳踝內側間距與腰同寬。

腳尖朝外45度角站立，雙手叉腰。

拇指放在身後，確實支撐上半身。

光是以手擠壓腰部，骨盆就會緊縮，

所以要好好壓著。

雙腳腳尖必須在行的直線上。

雙腳若是一前一後，

骨盆便在歪斜的狀態下縮緊。

腳掌固定在地板上，骨盆就容易緊縮。

2.雙膝彎曲往下蹲。

擴胸，伸展背部肌肉，面朝前方。

臀部朝後上提。

3. 張口「呼」聲吐氣，同時左右大腿用力往內靠攏。

雙膝盡量靠近。

這個動作就能達到緊縮骨盆的效果。

邊吐氣雙膝邊內轉，骨盆會更緊縮。

膝蓋內轉，只要膝蓋、腳踝部感到疼痛就OK。

4.在大腿用力往內靠的狀態下，慢慢站起身。

膝蓋要完全打直。

膝蓋要打直的時候，氣必須完全吐完。太快速站起身，容易造成膝蓋疼痛，請慢慢來。

為了維持骨盆緊縮的狀態，請大腿持續往內靠攏，做3次深呼吸。

大腿慢慢放鬆。掌握下蹲的要點，重複3次步驟1～6，到此為1個循環。

一分鐘瘦身的 3 守則

1. 1天做3～4次循環。不可超過5次。

2. 屈膝直立的動作，每次只能做3次。不可超過4次。

3. 夜晚睡前4～5小時前不可以做。因為緊縮頭部有可能造成失眠現象。

一分鐘瘦身 點擊這裡.

影片來源：sbookerTV

一分鐘瘦身 點擊這裡.

1分鐘 仍然可以快速瘦小腹

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