一套翹臀訓練流程,哪都能練,帶你虐出蜜桃臀

最近幾年,由於短視頻的興起,越來越多的健身網紅冒了出來,她們一個個都擁有火辣撩人的身材,什麼馬甲線,蜜桃臀,大長腿,統統不在話下,簡直就是造物主的完美傑作。

一套翹臀訓練流程,哪都能練,帶你虐出蜜桃臀

很多人都認為翹臀和基因有關,是天生的,後天根本練不出來。

其實翹臀的先天條件,無非就是兩點:

一是骨盆的大小,骨盆越大,臀部越大,腰臀比就越大。但是骨盆只決定了臀部的大小,和翹不翹沒有關係。

第二就是脂肪囤積的多少,對於臀部而言,如果脂肪集中在兩側,那就比較影響視覺效果,如果囤積在臀部的後側,那麼翹臀的效果就會更加好看。

真正決定臀部翹不翹的效果,是肌肉含量的多少,也就是“臀大肌”。

而肌肉並不是天生形成的,是通過自己努力鍛煉得來的。

接下來我為大家推薦幾個練臀的動作,能夠快速有效的帶你練出蜜桃臀。

槓鈴直腿硬拉:

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槓鈴後箭步蹲:

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深蹲開合跳:

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仰臥頂髖:

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槓鈴深蹲:

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半蹲螃蟹步:

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P出來的身材,只是自己騙自己,無論在精緻,那終歸是假的。唯有自己女裡含稅鑄成的身材,才是美的真實,美得性感。

參考來源

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