日本5mins「收腹內臟操」！兩星期狠甩8.6cm，即清2.4kg宿便！

【減肚腩】日本5mins「收腹內臟操」！兩星期狠甩8.6cm，即清2.4kg宿便！Health and Fitness 健康瘦身 ． Exercise 運動

【減肚腩瘦腰】不知道你減肥時會不會遇到停滯期，就是減極都減不掉！原來這可能是因為你平日的飲食習慣不好，以大大增加了內臟的負荷，令體內的新陳代謝減慢，才令減肥效果緩慢。日本節目《世界一受けたい授業》就請來了一位超強的健身達人Gettaman，教你3組超簡單的5分鐘內臟操，讓你即時刺激到內臟蠕動，加強新陳代謝，馬上通走便便，沒有便秘的煩惱，讓你輕鬆減掉肚腩。有女嘉賓更真人實測，兩星期狠甩8.6cm腰圍，快學下來吧！

動作1：訓練盤骨、調整內臟

首先雙腿要交叉站立著，這樣可以輕輕壓迫著肛門的位置，有助刺激到支撐內臟的骨盆底肌肉。然後雙手向前方伸直，並手背緊貼著手背。

接下來，就要開始輕輕的收腹，給予內臟壓力，刺激腹部內層的腹橫肌，常練這動作有助令內臟調整回正常的位置。

之後就開始慢慢蹲下，確保大腿與地面成水平線，同時手部放在腰間兩側，手肘慢慢向後伸展，手掌朝向上。接著吸氣，待一會後就慢慢返回「交叉站立」，重複動作5次後，左右腳交換再做另一邊。

動作2：改善駝背、肩頸僵硬

先交叉雙腿及雙手，把交叉著的雙手向頭頂方向伸直，再把雙手向身後繞圈，手掌要保持向外。之後就可以配合吸氣慢慢讓雙手返回頭頂方向，重複動作5次，然後左右手交叉換邊再做。

如果堅持每天做，長久下去，是可以為你改善到駝背和肩頸僵硬等問題，有效鍛鍊到肩胛骨肌肉。

動作3：體幹訓練

先左腳向前跨並屈膝90度，右腳則保持伸直的狀態，左手放在左腳上，右手手掌向外，並垂下在旁。

這時腹部要用力鼓漲起來，右手一直保持伸直的狀態，向後繞圈，再返回到右邊的原來位置，記緊繞圈後也要把手掌都轉動，才能令手掌最後保持向外方向。重複動作5次，之後左右換邊再做5次。

# 實測真人勁減8cm

為了加強此「內臟操」的說服力，節目組就邀請了一位女嘉賓來進行真人實測，該女嘉賓經過兩星期的鍛鍊後，效果超驚人。腰圍由原來的85.6cm減至77cm，足足是減了8.6cm，前後對比也太明顯了吧！而體重方面也輕了2.4kg，在通便方面也暢通了超多！（笑）



各位為「減肚腩仔」而苦惱的女生們，不妨在家中試試看吧！無需器材工具，簡單3步就可以瘦腰了！

Text: GirlStyle editorialPhoto Source: 《世界一受けたい授業》

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