飯後不能午睡?營養師:要想身體健康,飯後別著急做這3件事

酒足飯飽後,多數人還想畫上一個完美句話,於是飯後應該做哪些事應運而生。生活中,也流傳著各種說法,如飯後不能午睡、不能運動、不能喝水、喝酸奶、洗澡等等,幾乎涉及了所有禁忌,那我們到底應該怎麼做呢?要想身體健康,飯後別著急做這3件事。

飯後別著急午睡:

很多人吃完午飯後,都有明顯困意,但強撐著不睡。其實這是很正常的生理現象,多是因為受機體食慾素、褪黑素等影響,導致興奮度下降,出現頭暈、全身乏力。

有些糖尿病患者還會因為午餐主食吃了過多精細糧食,餐後血糖生成指數過高,受激素影響造成飯後犯困。出於身體健康角度著想,飯後立即躺下,雖然不會因此長胖,但對於特殊群體,如胃食管反流人群,更容易加重胃反酸、燒心現象。

此外,大家還要注意午睡時間,專家指出午睡在10~20分鐘範圍之內,大腦修復能力最強,重新啟動後,更有利於下午的工作學習狀態。

                                                       

飯後別著急做劇烈運動:

有些人認為飯後做劇烈運動可以消耗脂肪,達到減肥的目的。還有人說,飯後運動會胃下垂,其實這些說法都缺乏科學性。

事實上,飯後運動和胃下垂、身材胖瘦無關,如果採取飯後立即運動的方式,部分人可能會出現呼吸不適、腹痛、岔氣等不適,但這裡強調的是劇烈運動。更提倡大家的則是飯後走一走,輕緩的運動可以在不影響腸胃健康前提下,增強胃腸蠕動能力。

除了走路,還可以選擇做家務,如掃地、墩地、收拾廚房等等,還能幫你抑制困意。

飯後別著急吃水果:

有人說飯後吃水果,有助於腸胃消化。但事實真相卻是,多數人吃飯很難維持在健康標準七分飽。在較強飽腹感之下,再吃有熱量的水果,食物一下子堆積在腸胃,極易造成消化不良,出現腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等消化道不適。

正確吃水果時間,建議大家飯後3~4個小時,也就是加餐時吃水果,或者是飯前一小時吃水果,起到的減肥作用最大。對糖尿病患者而言,選擇餐前吃低血糖生成指數的水果,如梨、桃、蘋果、葡萄、李子等,更有利於延緩餐後血糖水平。

參考來源

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