查出有三高,管住嘴最重要!吃飯守住4個原則,堅持就是勝利

三高即高血糖、高血脂和高血壓,容易在中老年人群中出現。患有三高,無疑對健康有很大危害,如果平時不注意控制,很容易引起嚴重的併發症,造成癱瘓、死亡等嚴重後果。

因此,作為三高患者,在生活中不僅要按照醫生的指導規律服藥,更要注意日常飲食、生活習慣的調理。以下四個飲食原則,三高患者如果可以做到,對於控制病情有很大幫助,一起來看看吧!

1.每天攝入500克蔬菜水果

蔬菜水果可以為身體提供豐富的維生素、膳食纖維,且熱量比較低,特別是富含維生素C的蔬菜水果,平時適當多吃一些,可以使冠心病的發病率降低。對於三高患者來說,控制體重也十分關鍵,而餐前適當吃一些水果,有助於增加飽腹感,幫助控制體重。

三高患者每天攝入的蔬菜水果在300~500克左右,其中深色的蔬菜至少要佔50%比例,生活中可以適當多吃一些木耳、玉米、芹菜、黃豆、黑芝麻、土豆以及堅果類的食物,對心臟健康都有很大益處。

                                                     

2.選擇白肉

營養學將肉類分為紅肉與白肉,其中豬肉、牛肉等肉質為紅色的肉為紅肉,而魚肉、雞肉、鴨肉等肉質白色的肉為白肉。與紅肉相比,白肉含有的脂肪要更低,其中含有的不飽和脂肪酸可以預防心腦血管疾病,對三高患者來說更有好處。建議每天攝入100~150克白肉。

3.飲食清淡,控制鹽分的攝入

三高患者要遠離高脂肪、高膽固醇的食物,以免影響血壓、血糖、血脂的控制,在烹調食物時,盡量避免使用動物油,可以使用橄欖油、菜籽油等植物油,

同時將油的使用量控制在30克以內。烹調時要避免使用煎、炸等方法,也要避免放入太多的鹽,每天攝入的鹽總量不能超過6克。

4.適當多吃粗糧

隨著人們生活水平的提高,現代人的食物越來越精細,主食也大多以白米白面為主。但從營養的角度來說,食物越精細,其中含有的膳食纖維、礦物質以及維生素流失得越多。因此,生活中應適當增加粗糧和全穀類食物的攝入,比如多吃紅豆、綠豆、燕麥、蕎麥、玉米等,對心血管健康也更有好處。

除了在飲食上要注意以上幾個方面,三高的患者也要積極調整自己的生活習慣,避免熬夜,過於勞累,否則很容易影響到血糖、血壓的穩定性。平時也要積極參加各種體育鍛煉,可以選擇1~2項自己喜歡的運動方式,長期堅持下去,既可以增強抵抗力,也有助於保持體重,維持血壓、血糖等的平穩。

總而言之,對於三高的患者而言,飲食調理對病情的控制十分關鍵。三高患者每天應攝入500克的蔬菜水果,在肉類上,應選擇白肉,飲食宜清淡,避免過量攝入鹽分,還可以用粗糧代替白米白面,健康的飲食可以幫助控制血壓、血脂和血糖。除了飲食,還要注意良好的生活習慣,多運動,遠離三高帶來危害。

參考來源

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