為何說45歲人群養生先養腸道?要想腸道健康,多吃2類食物

在生活中,經常能聽到這樣一句話「養生先養腸道」,尤其是對於45歲以上的人群,據說「洗腸還能排毒養顏、清宿便」,這些說法到底有沒有科學依據?


對於洗腸的說法,太過於誇張,並沒有相關證據可以說明通過洗腸能排出新陳代謝產物。並且,對於身體健康來說,並沒有毒素可言,如果大家只是用個人手段,或者是執意洗腸,反而會造成腸道菌群失衡等相對嚴重的後果,對腸胃健康不利。


可為什麼很多人都說45歲人群養生先養「腸道」呢?

這是因為對於現代人來說,上班工作壓力大、經常熬夜、吃重口味食物等,腸道健康直線下降。當它無法給機體提供更多益生菌時,也就意味著不能合成多種營養物質,包括多種維生素、脂肪酸、碳水化合物等等。


長期如此,因營養攝入不足,在抵抗外界有害物質上,腸道內有益菌群不能給予支持,大量有害細菌入侵,極易造成腸胃疾病,包括消化不良、胃食管反流、腸易激綜合征等等。所以,在保護腸道的同時,面對敵人堡壘才會更加堅固。那如何養腸道呢?


                        

                                 

養成良好的「作息」規律:


這裡不僅包括睡眠規律,還有飲食規律。只有保證一日三餐,胃酸正常分泌,才不會讓胃酸反向而行,不斷刺激胃黏膜,造成腸胃病。而在睡眠規律上,這也是非常重要的一個因素。有大量研究表明,人在相對較強壓力下,身體過於疲勞,情緒消極,腸道菌群抵抗外界入侵者的能力也會變弱。


在避免上,建議大家三餐不能少,每餐六七分飽保證營養均衡;養成規律的睡眠習慣,差不多固定一個時間點入睡起床,有助於生物鐘調節,畢竟有一個好的睡眠質量是身體健康必備條件。

多吃高膳食纖維、發酵食物:


高膳食纖維食物可以提升胃動力,增強腸道內有益菌群後備力量。國內調查中還發現,多吃富含膳食纖維食物,對預防結腸癌、直腸癌還有積極作用。如粗糧、新鮮蔬菜水果、豆製品等。


發酵食物的好處,如典型的酸奶,在於其中有豐富的活性菌,如嗜熱鏈球菌、保加利亞乳桿菌、乳酸菌等等,可以增強有益菌群活動力,能在一定程度上加強腸道抵抗外界物質入侵能力。

參考來源

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