快速改善盆骨不正！健身教練教路 8個動作還原盆骨位置！

快速改善盆骨不正！健身教練教路 8個動作還原盆骨位置！

​

今次針對上次分析過的成因，教大家相應的超基本動作，非常簡單，在家中持續做一個月，就可以明顯改善骨盆問題！

8組動作還原盆骨原本位置！

聰明的你看完上一集，應該已經明白，要改善問題，就是把過緊的地方拉鬆、過弱的地方練緊，就可以把盆骨還原到原本的位置。

當然你不會同時患上前傾與後傾，所以你只需要選擇你問題的4個動作就行！廢話不多說，今次盡量少字多圖，希望大家容易理解，付諸實施，方能見其功效。

盆骨前傾紓緩方法：

盆骨前傾

矯正盆骨前傾-增強腹肌

矯正盆骨前傾-增強臀肌

矯正盆骨前傾-放鬆腰部

矯正盆骨前傾-放鬆髂腰肌

盆骨後傾紓緩方法

盆骨後傾

矯正盆骨後傾-增強腰背肌

矯正盆骨後傾-增強股四頭肌

矯正盆骨後傾-放鬆膕繩肌

矯正盆骨後傾-放鬆下腹部肌肉

自己盆骨自己救，緊記每天練習，必定大有裨益！

我也在youtube和IG裡經常放運動教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論噢！不想錯過最新資訊記得馬上訂閱噢！

健身教練Zoe Li

參考來源