【減肚腩】懶人必做「4分鐘瘦腰操」！3組伸展+鍛鍊動作收緊肚腩贅肉，2星期性感馬甲線GET！
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【減肚腩】懶人必做「4分鐘瘦腰操」！3組伸展+鍛鍊動作收緊肚腩贅肉，2星期性感馬甲線GET！
近日天氣持續寒冷，天氣一冷自然胃口大增，加上長期躲在被窩內缺小運動，一不小心肚腩就走了出來！在寒冬下不想出門運動，但又介意腰間鬆弛的肚腩的話，不妨跟這位日本減肥教練做這個為懶人而設的「4分鐘瘦腰操」這套瘦腰操可以在家進行，而且只有2組的伸展運動和1組鍛鍊動作，簡單易記又易做！
這套「4分鐘瘦腰操」只有3組簡單動作，但已經有齊收緊腰間贅肉與鬆弛肚腩的效果。當中的伸展動作亦有利於身體血液循環，以及有助放鬆腰部及臀部的肌肉。長期堅持去做的話，可以鍛鍊到核心，更加可以練出馬甲線，下半身的線條亦會更加好看，一起來試做吧～
＃1（伸展運動一）
首先躺在地上，然後捲起身體；雙手抱著雙腿，身體前後左右地擺動，這個動作有助於伸展腰部。
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＃2 （伸展運動二）
把左腳放在右腳大腿上，然後右腳屈曲，手抱右腿大腿再拉向身體；同樣地，把右腳放在左腳大腿上，然後左腳屈曲，手抱左腿大腿再拉向身體。
這個動作對於伸展臂部與腰部的肌肉非常有效，沒有拉筋習慣的朋友做這個動作，可能會感到拉扯痛楚。記緊要量力而為，有感受到拉扯便可，不用勉強拉正緊貼身體。
＃3 （鍛鍊動作）
最後一個動作為鍛煉核心的一組動作，做法非常簡單。首先平躺，雙腿屈膝至90度，然後雙手提起提向天花板。
同手同腳地同時伸直，維持數秒後回到原位。
另一邊同樣地進行。
＊這個動作以45秒為單位，需要做3組，中間可以休息5秒。
雖然這套動作極為簡單，但只要有恆心每天去做的話，定會看到滿意的效果。但每個人的體質都不一樣，有些人可能快至一到兩星期已經見到明顯效果，有些人則可能需要較長時間，效果因人而異～
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