飯前先吃5食物「清腸道又會瘦」!營養師認證:增添飽足感

吃午餐,吃麵,吃東西,貪吃鬼,大胃王。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲營養師推薦在飯前攝取5樣食物,清腸道又助瘦身。

為了剷除肥肉,許多專家推薦的瘦身法你都試過卻難以堅持嗎?營養師朱瑞君表示,事實上「好好的吃飯」並在餐前「先吃這5樣食物」就能有效減少瘦身阻力、又能達到清腸道的效果。減肥教父邱正宏醫師也曾推薦這種懶人減肥法,靠著飯前飯後各飲用300c.c.水,就能抑制食慾,減少熱量吸收,是達到減重的有效方法。

營養師朱瑞君在IG上分享,飯前吃5樣食物,讓你瘦得有感:

1.蘋果:利用纖維消耗多餘的卡路裡。

2.兩杯水:飯前喝水能讓自己增添飽足感。

3.薑:讓腸胃規律運動。

4.奇異果:膳食纖維幫助排便。

5.小黃瓜:促進消化、幫助消水腫。

▲▼ 秋天身體容易缺水,補水最快的方法就是多喝水。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲飯前飯後喝水有助減肥,但有網友質疑會不會對胃造成傷害?(示意圖/記者李佳蓉攝

邱正宏醫師曾推薦一套「懶人減肥法」,靠著餐前喝300c.c.水,接著吃正餐,飯後再喝300c.c.的水,可藉由水稀釋食物,使米飯濃稠度下降、快速抵達小腸末端,產生「迴腸煞車」的效果,可抑制食慾,告訴大腦已經吃飽了。因為水分會稀釋消化酵素,導致消化率、吸收率下降,進一步減少熱量吸收,為可達到減肥的有效方法。

有人擔心此舉是否引發消化不良、胃痛不適。邱正宏醫師在YouTube頻道中解釋,許多人有胃酸逆流、消化不良的問題,常引發腹脹、腹痛及食慾差,事實上胃部有問題稱為胃黏膜發炎,其可分為急性及慢性發炎,引發的原因幾乎一樣。急性胃炎如食物中毒、病毒感染、細菌感染、過量酒精刺激或長期用藥而導致胃黏膜受損,若經過3個月未治癒,慢慢會演變為慢性胃炎,就會產生腹痛不適、胃酸逆流等症狀。

「這些原因沒有一樣是因為你沒吃東西或吃少了,或者是喝水導致的胃發炎!」邱正宏醫師直言,胃會不好不是因為水喝多喝少、吃多吃少所導致,而是本身就有胃部疾病,只是喝水使胃病症狀變明顯,勿將因果顛倒。

邱正宏醫師再三強調,餐前餐後喝水不會引發胃炎,若因喝水減肥,導致胃酸逆流症狀加劇,說明你不適合該減肥法,必須尋求其他方法替代,「但要有正確觀念,水喝多喝少不是引起胃病的原因。」

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