哈佛新研究：堅持6種健康生活方式，長新冠后遺症風險降低一半

第一輪疫情高峰疫情過去了，很多朋友都恢復了工作生活，但也有不少朋友，到現在還有疲勞，虛弱，氣短，體力不濟，久咳，思維障礙（腦霧）等健康問題的困擾，這些新冠感染後的“後遺症”問題，如果持續時間超過4週以上，就屬於“長新冠”的問題了。

面對這種長期的健康影響，很多朋友都很擔心，這樣的問題到底如何才能改善，如果這次沒有出現後遺症，但新冠病毒的變異，以及體內抗體水平的逐漸下降，感染過的人群也會有重複感染的風險，如何預防重複感染後出現長期後遺症的風險呢？

對於這個問題，一項來自於哈佛大學公共衛生學院的新研究，或許能夠給我們一些啟示，在這項研究中指出，保持健康生活方式的人群，比沒有任何健康生活方式的人群，患長新冠後遺症的風險降低了一半左右！該研究於2023年2月6日網絡發表於在JAMA內科學雜誌上。

在研究中提出的6種健康生活方式，相信都是大家耳熟能詳的，包括以下6種——

• 保持健康體重（BMI 18.5~24.9）
• 不吸煙
• 定期進行運動鍛煉
• 充足的睡眠（每天保持7到9小時睡眠）
• 保持健康飲食習慣
• 適度飲酒

在該研究中研究人員進行了一項前瞻性研究，分析了32000多名護士的數據，這些參與者在2015年和2017年報告了她們的生活方式，在2020年4月到2021年11月報告了新冠病毒感染病史。

在這些參與者中，共有1900多名參與者感染過新冠病毒，這些患者的平均年齡為64.7歲，而其中約有44%的人出現了長新冠後遺症，統計分析數據顯示，與沒有任何健康生活方式的女性相比，有5種或6種健康生活方式的女性患長新冠後遺症的風險降低了49%，研究結果還顯示，那些在感染前擁有更健康生活方式的女性，出現干擾正常生活的長新冠症狀的風險，也降低了30%。

在上述的6種健康生活方式中，保持健康體重，與充足的睡眠是兩個與降低長新冠後遺症關係最密切的生活因素，保持健康體重，能夠使長新冠後遺症降低15%，而充足的睡眠能夠使長新冠後遺症降低17%。

研究作者指出，對於他們的研究結果，一個可能的解釋是，根據之前的研究，不健康的生活方式與慢性炎症、免疫失調的風險增加有關，而這些因素都這與長期新冠肺炎的風險增加有關。在過去的幾十年裡，科學家積累了證據，證明健康的生活方式對整體健康有好處，這項研究的結果進一步表明，簡單的生活方式改變，如充足的睡眠，可能有助於預防長新冠後遺症風險。

這項研究雖然樣本數量不算太大，研究的參與者也大多都是白人女性，但對於我們也是很有參考價值的。保持健康生活方式的重要性，可能對很多本身身體就很健康的朋友來說，感覺並不明顯，但當我面臨疾病風險時，特別是急性感染期可能出現重症風險，在急性感染期過後還可能出現後遺症風險的一些健康問題，例如新冠感染的問題時，健康生活方式的保持，就能夠給我們帶來更多的獲益，這種獲益包括了降低了新冠感染可能帶來的長期健康問題風險，以及降低影響生活的嚴重長期後遺症風險。

在第一輪疫情高峰迅速過去後，很多朋友已經對新冠疫情不再關注了，大家都要回到正常的生活中來，不再關注也是完全可以理解的，目前的暫時性“群體免疫”，確實是形成一種強大的力量，使得病毒的傳播被壓制，各地也只是有一些散發的病例出現了。

有些讀者朋友的觀點我特別認同，可以不關心病毒（不讓病毒影響生活），但也一定要重視病毒（做好防護避免重複感染）。特別是對於一部分老弱人群來說，自然感染帶來的免疫力窗口期可能更短，更要注意可能出現的二次感染風險以及感染帶來的重症風險和長期後遺症風險。

想要全面降低風險，除了要注意做好防護以外，上述分享的研究結果，還提醒我們一定要做好健康生活方式的保持，特別是保持健康體重，和保持良好睡眠兩個方面，與長新冠後遺症風險具有獨立相關性，更值得特別注意。

在生活方面，不論是近期感染過還是還未陽過的朋友們，特別是老年朋友們，給大家以下幾點建議，供大家參考。

保持健康體重很重要，而要保持健康的體重，往往需要嚴格的自律性才能夠做到。每個人的體質不一樣，發胖的程度，機率也不一樣，但是如果能夠從飲食，運動等多個方面，積極的加強體重控制，重視體重的控制，特別是進入中老年階段，盡量的避免身體過胖或過瘦的風險，對於保護好身體的免疫力，減少重複感染風險和新冠感染長期健康風險等方面，都是很有益處的，另外，注意控制肥胖問題，對於降低癌症風險，心血管風險等，也都是非常重要的注意事項，值得我們長期堅持。

良好睡眠的重要性不言而喻。睡不好會影響身體的免疫反應，還會加重認知功能障礙的程度，導致新冠引發的腦霧問題更加嚴重，而保持良好的睡眠，讓身體在該休息時得到充分的休息，不論是對於身體的免疫力修復，還是出現新冠後遺症之後的恢復，還是預防重複感染，減少長新冠後遺症風險，都非常重要，因此，想要身體健康，一定要讓自己“睡好覺”。

心理方面的影響更要注意。不良情緒的影響，會影響身體的免疫系統，消化系統，神經系統等多方面健康。想要有好的睡眠，想要保持好體重，積極樂觀的心態，豁達開朗的思想，都必不可少，這也是我們經常說要戰略上藐視病毒，戰術上重視病毒的原因。不要讓再感染的擔心變成焦慮，不要讓恐懼心理影響我們的心情，放鬆心情，迎接新生活，讓自己充實快樂，才能睡得踏實，也更有餘力去嚴格自律，保持好的身材。

戒菸限酒的重要性還是要強調。前面說的健康生活方式中的適度飲酒，並不是讓原本不喝酒的人去喝酒，而是讓有酗酒習慣的人注意控制飲酒，戒菸就更是很有必要，這樣的一些不良生活習慣，帶來的身體健康影響是潛移默化中發生的，只有早注意早改善，才能夠保護好自己的健康，減少長期的健康影響。

希望大家都能夠堅持健康良好的生活方式，積極向上的生活態度，在這個後疫情時代，讓我們活得更加健康，快樂，保持高質量的健康生命。

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